尽管每个周都固定跟大家
唠着瘦瘦瘦美美美的相关话题
后台的留言板里
仍然会固定收到小仙女们在问：
臀部太大到底怎么减
拜拜肉难消穿什么好看？
锁骨不明显做什么运动能解决……
今天，《时尚健康》决定
教你一步到位摆平局部身材缺陷
想要获得完美身形的你，也许应该这样做！
首先～你的锁骨够突出吗
都知道“美人在骨不在皮”，但这点可不仅适用于脸。
身体的表现力和语言有时比脸更有戏。而说到女人身上最性感的骨头，锁骨说第二谁敢说第一？
包括前一阵很流行过一阵子的Choker，都不得不讲，有了锁骨的加持，它才有可能性感翻倍。
最最重要的是，只要你有了锁骨，才能让人感觉明显显！瘦！
锁骨怎么练？地板动作了解一下！
▼Burpee
主要锻炼部位：舒展肩膀，拉伸颈部，强化背部力量，避免含胸造成的锁骨深埋
STEP1：俯卧，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，脚背贴地，双手放在胸部两侧掌心朝下。
STEP2：双手推地，抬起上半身，借助背部收紧，感觉脊柱一节节抬起。平视前方或仰头向上看，自然呼吸保持15秒。
STEP3：缓慢落下，重复动作4-5次。
Tips:
1：45秒内尽量多做，休息30秒重复10个循环。注意动作迅速连贯，一撑一跳都要做。
2：注意双肩展平，肩膀下沉，不要耸肩，也不要过分追求身体抬起的高度，髋关节不要抬离地面，以腰部舒适为宜。
背腹部消除肉感，打开身材“僵局”
这些生活坏习惯，你中了几条？
是否爱吃重油重盐的食物
一天久坐不动超过7小时
有情绪问题，例如长期抑郁
-
压力巨大但很少甚至从不运动
嗜甜如命经常用甜食安慰自己
冬天的存货还没咋去掉，生活压力和不良习惯的双重暴击，不仅变得更加虎背熊腰，还轻而易举的迫使我们脱离少女感……
明明还是少女，为什么赘肉总是往胳膊、腰背上跑？有没有办法解决？
3+1上半身减肥攻略，快来收藏动起来！！
▼超人式燕飞
主要锻炼部位：背部肌群
STEP1：腹部贴地，四肢伸展趴在地上。双脚距离比髋略宽，双手距离比肩略宽。
STEP2：双手手掌相对抬高四肢，抬头向前看，停在最高点4-5秒。
STEP3：四肢和上半身慢慢落向地面，不要着地。
tips：10次一组，做两组。肘关节和膝关节不要弯曲，抬起时感受背部、臀部和大腿肌肉的收缩和紧绷感。
▼弹力带俯身划船
主要锻炼部位：上背部肌群
STEP1：双脚与肩同宽站立，踩住弹力带中间位置。双手握住两端。
STEP2：微微屈膝，上身前倾，背部保持挺直。提肘把弹力带提起，感觉背部收紧。
STEP3：落回到起始动作。
tips：15次一组，做4组。保持背部挺直，不要含胸，肩胛骨收紧，整个过程中手臂始终要贴近身体。
▼空中蹬车
主要锻炼部位：腹直肌、腹内外斜肌
STEP1：仰卧抱头，上背部离开地面向一侧专题，同侧腿屈膝，对侧腿伸直抬离地面。
STEP2：腹肌发力，身体转向另一边，双腿动作交替。
STEP3：腹部控制身体平衡，上班时和腿部配合交替完成动作。
注意：15次一组，做3组。腹部保持收紧，腿部不要落地，抱头的手臂不要过分拉伸颈部。
▼坐姿推举
主要锻炼部位：三角肌中束
STEP1：坐姿，双手持哑铃于双肩两侧，小臂垂直于地面，肘关节略低于肩，掌心朝前。
STEP2：垂直平面上向上推起哑铃，掌心仍朝前，肘关节不要完全伸直。
STEP3：肘关节下沉，落回起始动作。
注意：15次一组，做4组。不要借力颈部，避免身体晃动。
一步到位的下半身这样练
在屁股界，你肯定听说过这样的江湖传言，“屁股大，好生养”。虽然已经流传很久，但这句话却并没有什么科学依据。
是否真的好生养，要看骨盆宽度和斜度判断。而我们平时所说的屁股大，通常只是指肉眼看到的外在臀部大小。
一般情况下的屁股比较大，也许仅仅是因为身体脂肪比较多？！！
抛开日常坏习惯们，也许你想要的蜜桃臀正在来得路上～
▼臀桥
主要锻炼部位：臀大肌
STEP1：仰卧，手臂靠近身体两侧，手掌向下平放，膝盖弯曲。
STEP2：臀部向上发力，以肩和上背部为支点将身体向上顶起直到肩膀和膝盖呈直线。
STEP3：停住2秒后落回起始动作。
tips：15次一组，做4组。抬起过程中手臂不要下压借力，不要追求高度，上背部不要抬离地面。
▼巴黎深蹲
主要锻炼部位：臀中肌、股四头肌、大腿内收肌群
STEP1：双脚分开站立，比传统深蹲站距更宽，双腿打开120度，收腹挺胸。
STEP2：臀部向斜下方下沉，移动重心下蹲，保持双腿尽量外展。
STEP3：臀部和大腿内侧同时发力站起，还原到起始动作。
tips：40次一组，做3组。注意找到大腿内侧发力的感觉。
除了臀部，大腿根太粗？小腿肌肉发达的身体小遗憾，也许都能通过这些运动，一一解决哦～
▼屈膝小腿拉伸
主要锻炼部位：比目鱼肌
STEP1：用墙面、台阶做辅助。拉伸腿站上台阶，前1/2脚掌落在台阶上，另一只脚自然站立，双手扶墙。
STEP2：拉伸腿的脚跟下压，适度屈膝。
tips：保持拉伸动作30秒，做2次。一定要微微屈膝，否则拉伸的不是比目鱼肌。
▼卧举抬腿
主要锻炼部位：腹直肌
STEP1：仰卧，双手伸直放在身体两侧，掌心朝下。
STEP2：双腿并拢向上抬起，抬至与地面接近垂直，下臀离开地面，尽量保持膝盖伸直。
STEP3：保持腿部伸直，用腹部的力量控制腿部动作，缓慢下落（不要完全落地）。
tips：10次一组，做3组。抬腿时尽量抬至极限，下落时越到后半程约要慢。
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20世纪70年代，瑞典学生的背包存在许多的弊端，背负教材过多会加重背部负担，甚至造成脊椎伤害。Fjällräven的创始人Åke Nordin先生经过不断的尝试研究，用四本瑞典电话本的大小作为模型，创造了今天的Kånken。
本文原载于时尚健康
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