儘管每個周都固定跟大家
嘮著瘦瘦瘦美美美的相關話題
後臺的留言板裡
仍然會固定收到小仙女們在問：
臀部太大到底怎麼減
拜拜肉難消穿什麼好看？
鎖骨不明顯做什麼運動能解決……
今天，《時尚健康》決定
教你一步到位擺平局部身材缺陷
想要獲得完美身形的你，也許應該這樣做！
首先～你的鎖骨夠突出嗎
都知道“美人在骨不在皮”，但這點可不僅適用於臉。
身體的表現力和語言有時比臉更有戲。而說到女人身上最性感的骨頭，鎖骨說第二誰敢說第一？
包括前一陣很流行過一陣子的Choker，都不得不講，有了鎖骨的加持，它才有可能性感翻倍。
最最重要的是，只要你有了鎖骨，才能讓人感覺明顯顯！瘦！
鎖骨怎麼練？地板動作了解一下！
▼Burpee
主要鍛鍊部位：舒展肩膀，拉伸頸部，強化背部力量，避免含胸造成的鎖骨深埋
STEP1：俯臥，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，腳背貼地，雙手放在胸部兩側掌心朝下。
STEP2：雙手推地，抬起上半身，藉助背部收緊，感覺脊柱一節節抬起。平視前方或仰頭向上看，自然呼吸保持15秒。
STEP3：緩慢落下，重複動作4-5次。
Tips:
1：45秒內儘量多做，休息30秒重複10個循環。注意動作迅速連貫，一撐一跳都要做。
2：注意雙肩展平，肩膀下沉，不要聳肩，也不要過分追求身體抬起的高度，髖關節不要抬離地面，以腰部舒適為宜。
背腹部消除肉感，打開身材“僵局”
這些生活壞習慣，你中了幾條？
是否愛吃重油重鹽的食物
一天久坐不動超過7小時
有情緒問題，例如長期抑鬱
-
壓力巨大但很少甚至從不運動
嗜甜如命經常用甜食安慰自己
冬天的存貨還沒咋去掉，生活壓力和不良習慣的雙重暴擊，不僅變得更加虎背熊腰，還輕而易舉的迫使我們脫離少女感……
明明還是少女，為什麼贅肉總是往胳膊、腰背上跑？有沒有辦法解決？
3+1上半身減肥攻略，快來收藏動起來！！
▼超人式燕飛
主要鍛鍊部位：背部肌群
STEP1：腹部貼地，四肢伸展趴在地上。雙腳距離比髖略寬，雙手距離比肩略寬。
STEP2：雙手手掌相對抬高四肢，抬頭向前看，停在最高點4-5秒。
STEP3：四肢和上半身慢慢落向地面，不要著地。
tips：10次一組，做兩組。肘關節和膝關節不要彎曲，抬起時感受背部、臀部和大腿肌肉的收縮和緊繃感。
▼彈力帶俯身划船
主要鍛鍊部位：上背部肌群
STEP1：雙腳與肩同寬站立，踩住彈力帶中間位置。雙手握住兩端。
STEP2：微微屈膝，上身前傾，背部保持挺直。提肘把彈力帶提起，感覺背部收緊。
STEP3：落回到起始動作。
tips：15次一組，做4組。保持背部挺直，不要含胸，肩胛骨收緊，整個過程中手臂始終要貼近身體。
▼空中蹬車
主要鍛鍊部位：腹直肌、腹內外斜肌
STEP1：仰臥抱頭，上背部離開地面向一側專題，同側腿屈膝，對側腿伸直抬離地面。
STEP2：腹肌發力，身體轉向另一邊，雙腿動作交替。
STEP3：腹部控制身體平衡，上班時和腿部配合交替完成動作。
注意：15次一組，做3組。腹部保持收緊，腿部不要落地，抱頭的手臂不要過分拉伸頸部。
▼坐姿推舉
主要鍛鍊部位：三角肌中束
STEP1：坐姿，雙手持啞鈴於雙肩兩側，小臂垂直於地面，肘關節略低於肩，掌心朝前。
STEP2：垂直平面上向上推起啞鈴，掌心仍朝前，肘關節不要完全伸直。
STEP3：肘關節下沉，落回起始動作。
注意：15次一組，做4組。不要借力頸部，避免身體晃動。
一步到位的下半身這樣練
在屁股界，你肯定聽說過這樣的江湖傳言，“屁股大，好生養”。雖然已經流傳很久，但這句話卻並沒有什麼科學依據。
是否真的好生養，要看骨盆寬度和斜度判斷。而我們平時所說的屁股大，通常只是指肉眼看到的外在臀部大小。
一般情況下的屁股比較大，也許僅僅是因為身體脂肪比較多？！！
拋開日常壞習慣們，也許你想要的蜜桃臀正在來得路上～
▼臀橋
主要鍛鍊部位：臀大肌
STEP1：仰臥，手臂靠近身體兩側，手掌向下平放，膝蓋彎曲。
STEP2：臀部向上發力，以肩和上背部為支點將身體向上頂起直到肩膀和膝蓋呈直線。
STEP3：停住2秒後落回起始動作。
tips：15次一組，做4組。抬起過程中手臂不要下壓借力，不要追求高度，上背部不要抬離地面。
▼巴黎深蹲
主要鍛鍊部位：臀中肌、股四頭肌、大腿內收肌群
STEP1：雙腳分開站立，比傳統深蹲站距更寬，雙腿打開120度，收腹挺胸。
STEP2：臀部向斜下方下沉，移動重心下蹲，保持雙腿儘量外展。
STEP3：臀部和大腿內側同時發力站起，還原到起始動作。
tips：40次一組，做3組。注意找到大腿內側發力的感覺。
除了臀部，大腿根太粗？小腿肌肉發達的身體小遺憾，也許都能通過這些運動，一一解決哦～
▼屈膝小腿拉伸
主要鍛鍊部位：比目魚肌
STEP1：用牆面、臺階做輔助。拉伸腿站上臺階，前1/2腳掌落在臺階上，另一隻腳自然站立，雙手扶牆。
STEP2：拉伸腿的腳跟下壓，適度屈膝。
tips：保持拉伸動作30秒，做2次。一定要微微屈膝，否則拉伸的不是比目魚肌。
▼臥舉抬腿
主要鍛鍊部位：腹直肌
STEP1：仰臥，雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下。
STEP2：雙腿併攏向上抬起，抬至與地面接近垂直，下臀離開地面，儘量保持膝蓋伸直。
STEP3：保持腿部伸直，用腹部的力量控制腿部動作，緩慢下落（不要完全落地）。
tips：10次一組，做3組。抬腿時儘量抬至極限，下落時越到後半程約要慢。
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20世紀70年代，瑞典學生的揹包存在許多的弊端，揹負教材過多會加重背部負擔，甚至造成脊椎傷害。Fjällräven的創始人Åke Nordin先生經過不斷的嘗試研究，用四本瑞典電話本的大小作為模型，創造了今天的Kånken。
本文原載於時尚健康
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