雖然說國內早就已經掀起了健身熱潮，可很多女性卻對健身望而卻步，擔心自己練成生物書裡那個肌肉女！
不用擔心的！你一輩子也練不成！
大多女性都只知道通過減肥來達到越來越瘦的目的。卻不知道，如何通過增加肌肉來達到皮膚緊緻，強壯的身體。
構建肌肉量可以增加女人的功能性力量，加強新陳代謝，和胰島素敏感性。它能夠更好的幫助你抵抗脂肪，來減肥！
按照我的6個小秘訣去做，你會練成這樣哦！
請不要在節食了！！！
對於女人來說增加肌肉的成功與否，最重要的因素在於你是否攝入了更多的卡路里。
要生成新的肌肉組織，你的身體需要額外的能量，也就是超過保持你當前體重所需要的基礎代謝的量。總之沒有熱量，沒有增長。
設定切合實際的期望
別說什麼，我要1個月減20斤。你瘋了，這樣你只會皮膚鬆弛，身體狀況會出毛病的。
循序漸進著來，長城也不是一天就建成的，你說是吧！只有堅持鍛鍊，一年，兩年你終會成為這樣的自己。
增加熱量，但要小心。
前面提到不要怕吃，但你不能胡吃海塞，炸雞啤酒，漢堡包什麼垃圾食品都來。
你需要做的是，找到合適自己的增長肌肉所適應的額外熱量。比如一週700卡，你就平攤到每天增加100卡。
這樣做可以幫助你增加你的新陳代謝而不增加更多用來合成脂肪的卡路里。
因為如果你突然猛吃好多天，你的身體反應不過來，除了將額外的熱量儲存為脂肪外，沒有其他去處。只有通過緩慢的增加每天的卡路里計劃，才能幫助你的身體來更好的維持肌肉增長，保持適合的體脂率。
注意營養攝入比例
學習營養學能夠讓你知道怎麼吃！
三大營養素:蛋白質，碳水化合物，脂肪
一天當中總熱量中這三種營養素的比例因人而已。我建議是40%的碳水化合物，30%的蛋白質，30%的脂肪。你每天的蛋白質攝入量應該在每公斤體重1.5克。
制定你的鍛鍊計劃
要知道，一份有規律的鍛鍊計劃，可以讓你有目標地去完成它。就像下圍棋一樣，你需要一步一步去下。
請把重心放在力量訓練上。只有這樣才會讓你增加肌肉，獲得更加強壯的身體。而大量的有氧運動只會讓你事倍功半，浪費你增肌的努力。不要害怕力量區，勇敢的拿起啞鈴，擼起來。
適當地選擇補劑
如果有些飲食補充沒有你所需要的物質時，你可以適當選擇補劑。
蛋白粉，肌酸，魚油和複合維生素都是可以補充的。
通過提高運動表現，加快吸收，恢復身體一系列過程，來更加有效地變強變美麗！
如果你有些地方沒理解，或看法和我有出入。歡迎在下方評論，我們共同討論。
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