別搖了
很多人都說健身就是三分練七分練，這句話對於瘦人增肌再適合不過了，那麼我們來說說什麼是三分練?什麼是七分吃?
三分練
首先要明確一個問題，訓練永遠是增肌中一個重要的部分，說其只佔三分只是為了突出飲食分重要性。如果沒有這三分那麼剩下的七分也就是沒作用的。
新人訓練永遠是以肌肉感覺和運動模式為主，特別是瘦人增肌時，由於本身肌肉量比較小自然肌肉感覺不會太好，所以找到良好的肌肉感覺就至關重要，前期訓練不要追求重量，當你培養出了習慣的運動模式和良好的肌肉發力，以後就也自然長的快了。
個人推薦如果有條件的人還是最好找一個練的好的的人，跟他訓練跟他學習，這樣會在少走很多彎路，不然有很多人在健身房幾年了，還是和剛去一樣沒什麼變化。
七分吃
其實吃並不是一個困難的問題，說白了就是營養學，但是問題在於你是否能按照你的計劃一直進行下去這才是問題的關鍵。下面我會給大家一個參考按照自己情況可以稍微調整。
一天四到五餐，蛋白質每天的總量1克每市斤，碳水4-5克（不易增肌的人沒有必要糾結蛋白質的攝入量，而應該把碳水放在主要的關注點上），不易增肌的人早餐應該多選擇一些複合碳水，例如燕麥和全麥麵包，這些碳水消耗的比較慢，能夠在身體長期存留能夠使你身體長期處於一個糖原充足的狀態。同樣訓練前一根香蕉，訓練中可以在引用水中加一些葡萄糖，訓練後吃一根香蕉，同時最好在訓練後攝入一些增肌粉。還有就是不易增肌的人，攝入碳水應該多元化快糖慢糖都應該攝入。 增肌期，我推薦蛋白質的多元化攝入，牛肉，羊肉，雞肉，蛋白這些蛋白質都應該攝入，畢竟每一種食物營養素不同，均衡攝入效果會好點。脂肪的來源也最好攝入不飽和脂肪，例如橄欖油，亞麻籽油，還有一個很好的食物是花生醬。
不易增肌的具體計劃
早餐 100g燕麥 三個全蛋 一勺增肌粉+一勺蛋白粉 20g花生醬
第二餐 150g生肉 蔬菜（不需要計算攝入量） 碳水（按照以上的介紹） 接下來幾餐可以和第二餐的模式一樣 按照自己的喜好具體制定。
增肌並不是一件困難的事情，只要按照科學不斷分堅持，日復一日，成為肌肉人指日可待。
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