大家都知道，倒立體式的好處有很多，如促進血液循環、預防腦血管疾病等。 但是，倒立體式的難度讓很多伽人望而卻步。今天，給大家推薦一個最不費力的倒立體式——倒箭式。
倒箭式又叫上伸腿式，相比頭倒立、手倒立等體式，倒箭式更簡單易行，初學者也能做，卻把倒立的好處全佔了：
1、緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
2、緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3、不費力的倒立
腿向上靠牆式的倒立不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
4、舒緩神經系統
倒箭式為的是身體的深度放鬆，配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
5、培養平靜的心智
這個體式能讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
練習步驟
- 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠牆，調整身體位置
- 雙臂置於體側，掌心向上，放鬆肩部
- 若背部較緊，可將抱枕置於臀部下方
- 保持平穩呼吸，堅持至少10-15分鐘
- 還原時屈膝，將身體轉向一側，坐起
注意事項
- 如果個兒矮離牆近一些，相反離牆遠一些
- 若雙腿感覺易分開，可藉助伸展帶，保持雙腿與髖同寬
- 不要把下巴推向胸骨
怎麼樣，這個體式是不是
簡單易學好處多，尤其適合久坐的上班族，趕緊收藏起來開始練習吧！記得每天都要堅持哦分享到:
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