立夏快樂，天氣熱了，香樟樹上的知了也要開始歌唱了，伴隨的汗水與炎熱的味道，高考也就只有最後一個月的衝刺期了，高考，是不是被很多家長和老師視為考生生命中的重大轉折點，日益炎熱的天氣與日益緊張的氣氛，是否也給你帶來了考前焦慮了？
考試焦慮是學生時代的一種普遍現象，幾乎所有的學生都有過，所以別慌，但適當的焦慮可以使考生保持注意力集中，但如果焦慮過度則會嚴重影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低其應試的注意力、記憶力，使考試達不到應有的效果
然而應該怎麼調節了？
面對考前焦慮，作為父母，要適當調整對孩子的期望值，合理定位，要讓孩子享受學習的樂趣，不要把結果看得過重。
作為考生，把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。當你緊張焦慮的時候，適當做些體育活動如跑步、打羽毛球等；轉移注意力，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。把所學知識按一定的邏輯關係形成一個系統，每晚像放電影一樣在腦海裡過一遍，這樣做到心中有數，底氣十足，增強自信心
如果承受過大的考試壓力，導致考前夜夜失眠，內心對考試的焦慮不安難以放鬆進入睡眠。
那麼要如何緩解考前失眠了？
第一：轉移注意力
不要整天都在想高考，可以和家長聊聊高考以外的事情，或者是出去找幾個朋友走動走動，也可以散散心。
當睡不著時，不要強迫自己睡覺，可以看書或者靜坐一會兒冥想一下，睡不著時考生會很焦慮，不如讀讀書，把聲音放出來，或者看看笑話，聽聽音樂，轉移自己的注意力，等想睡覺時再躺下睡。
第二：注意勞逸結合
合理安排時間，勞逸結合，堅持運動。運動可讓身體放鬆，促進血液循環新陳代謝，例如晚飯過後去跑跑步、打打球，讓自己在運動的過程中，忘記複習，從而調節睡眠狀態，就會進入甜美的夢鄉。
第三：心理暗示法
心理暗示的作用很大，在考前的時候，如果出現因為緊張或焦慮導致失眠的話，就要給自己的心理暗示，自己可以完全可以應付接下來的考試，它只是跟平常的測試一樣，這樣，會讓自己慢慢放鬆下來，從而達到入眠的效果。
第四：飲食調理
對家長來說，當孩子出現考前失眠情況時，一定要注意一下調理孩子的飲食，最好是可以找一些既能補充能量，又能有助於睡眠的食物，例如，魚類，肉，蛋，奶等。這樣，讓孩子在慢慢的食物調理中，得到舒緩，從而睡眠質量得到改善，切忌食用芹菜、西紅柿、高脂油炸食物、酒、豆類食物、黑巧克力、糖果、辛辣食物、牛肉、西蘭花。
放輕鬆，平常心，好好迎接人生的這一個轉折，或許這個轉折對於你的人生影響甚大，或許只是一次不可或缺的小的考試，別太緊張，去好好迎接帶有青春味道的緊張生活，每天都平淡無奇的生活又有什麼意思了，就讓高考當做這個夏天的調味劑，畫出更美麗的青春藍圖，別太緊張，一切都會按照你所歡喜的生活慢慢來迎接你的。
閱讀更多 醫生在線11 的文章
