哑铃作为一种辅助的健身器材，在健身活动中被普遍使用。常规的哑铃几乎可以承担半数以上的健身动作，不管你是经验丰富的健身教练，还是一无所知的入门菜鸟，从哑铃练起是绝对没有问题的。
下面讲一下用哑铃锻炼的几种方式。
第一种双持哑铃弓形蹲步。
该动作具体做法为：双手平持哑铃，右脚向前左脚向后成弓步型，手臂弯曲，双手持哑铃向上与脖子齐平，同时背部保持直立。需要注意的是，右腿呈弓形时，腿部与地面保持垂直，膝盖不能超过脚尖。动作做完后，交替换脚练习。
此时应保持身体不懂，重心下移，尽量使蹲的膝盖贴近地面。左右反复进行。
这个动作主要练习腿部肌肉，对肱四头肌、臀肌和小腿肌群都有不同程度的刺激。当锻炼起到效果，在做完后会感到大腿肌肉僵硬。这个时候应该做一些踢腿运动来缓解腿部肌肉紧张，然后再洗个澡，稍微按摩一下，充分舒缓肌肉。
第二种坐姿哑铃肩上推举。
这个动作相对简单，没有之前的那么复杂。具体做法就是坐在凳子上保持身体直立，双脚自然分开稳住身体，双手持哑铃，深吸气从身体两侧向上推举哑铃，拳眼相对，高过头顶，手臂不要直立，保持稍微弯曲，然后缓慢返回，注意下落过程中要及时吸气，重复动作50次一组。
这个动作主要练习的是三角肌、肱三头肌和胸肌，也对肱二头肌和肩部肌肉的锻炼有一定程度的强化作用。
第三种哑铃练腹肌。
一种是将健身椅水平放置，使用者平躺于椅子上，双手紧握哑铃，将哑铃置于胸部上，然后腹部发力使肌肉紧缩，慢慢起身，脖子和臀部保持不动至胸部半起，下背不离开椅子表面。在练习的过程中，腹部要始终处于紧绷状态，慢上慢下，不能放松，重复练习。
该动作主要练习腹直肌和斜腹肌，练习时应十分注意不要使劲抬头或下颚，应是头部随胸部一起由腹部肌肉拉动一起运动，而不是头部带动胸部运动。调节好呼吸的频率，呼气时向下，吸气时向上，保持均匀呼吸。
另一种动作是以平板支撑为基础的，即双手紧握哑铃以平板支撑的姿势开始，背部绷直，双腿分开约与肩同宽，双臂保持直立，左手握哑铃向上抓至左胸部位置，右臂不动支撑身体，做完后左右手互换，重复进行约15-20次。这个动作可以很好的练习核心肌群和腹肌。
除了上面介绍的方式方法，哑铃还有很多种使用方法，像下面图片所展示的就是各种不同的使用动作。
还可以这样做：
这看似很平常的小哑铃，利用好了，你也可以成为健身高手，快行动起来，在炎炎夏日可以秀出你的肌肉！相信大家一定可以做到！
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