一项研究表明，每晚睡眠不足6、7个小时的人们导致死亡率的增加会相吸烟相同了。另外，缺乏深度睡眠和昼夜混乱还会加速肿瘤的生长速度。所以睡眠是人体必要的生理需要，也是维持身体健康的重要因素。调查数据显示，全世界约有四分之一以上的人口，有睡眠的障碍，一夜辗转反侧，早上起床昏昏沉沉，那么经常失眠怎么办？
8个小技巧帮你安神助眠，希望帮到你。
1睡前几小时适量运动
长期的入睡困难，运动是非常好的方法，跑步，跳绳，打羽毛球都是非常不错的选择。但是不要运动太过刺激。
2开窗通气
经常室内空气流通，开窗，室内的空气清新，新鲜，是很有助于睡眠的，所以经常开窗是健康的生活方式。失眠者最好再睡着的时候，不要把头放入，被子里，以免缺氧导致睡眠质量下降。
3光线干扰
其实卧室的灯光很具有调节生物钟的作用，但是如果卧室的灯太亮，会导致褪黑素分泌减少，清醒度升高，产生难以入睡的心理。所以卧室里可以安放一个灯光较柔和，不过亮的灯，睡觉前开启。准备睡觉的时候，尽量把灯关掉。
4选择自己不喜欢的书和电影
如果到深夜还是很难入睡的话，首先摆正自己的心态，然后去拿一本书或者是枯燥的电影，看看困意就会产生，然后帮助自己睡觉。
5放松身体
临睡前一个小时或者一个半小时，去洗浴，洗浴时间不能超过20分钟，或是选择泡脚半个小时。放松身体。
6自我联想
但这方法不是胡思乱想，闭上眼想象自己在浩瀚无边的宇宙里遨游，或者是幽静的花草世界，又或者是自己喜欢的事物，去感受那样空间，在宇宙里你可以看到星星，无数的星星，闪闪的，很美很美、、、、静静的看着、、、看着、、看着、、、你可能不自觉的就睡着了。
7抱个抱枕
有的失眠者是因为缺乏了安全感难以入睡的，喜欢自己躲进被窝，很缺乏安全感，或者想办法隐藏自己，对于这样的情况，你可以选择报个抱枕或者娃娃之类的东西，给自己一个心理安全感，如果是因为怕黑，你可以选择方法3，选择柔和的灯光开着。
8选择自己舒服的睡姿入睡
首先先放松自己，躺在床上，不要拘束自己，放松几分钟，然后选择自己认为舒适的姿势，慢慢入睡。
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