哈罗德是一个国税局的审计员，每天过着极具规律的单调生活，刷牙要刷76遍，左右38遍，上下38遍，然后以每街区57步的速度，走过6个街区刚好赶上8点17分的公车去上班。
没有感情生活，每晚11点13分准时睡觉。这样的生活持续了12年，直到一个特别的星期三，他突然听到了有旁白的声音在描述自己的行为。
她洞悉哈罗德每日的生活规律。在下班途中哈罗德的手表坏了，他向路人询问了时间，此时旁白说道“这个表面上无害的动作会导致他即将到来的死亡”，哈罗德陷入惶恐之中。
他好像陷入了某人的故事中，为此他找了心理医生求助，医生建议他找一个认识作家的人，所以哈罗德找到了文学教授描述了自己的遭遇。
教授通过一系列问题也没能确定哈罗德是处于哪部文学作品之中，教授让他去发现自己生活是喜剧还是悲剧，还让他去发展一下他和安娜的关系。
安娜是一个烘焙师，因为漏税被哈罗德上门查账。
安娜是一个先锋者，因为不满国家在国防上的花费过高，所以拒绝上缴与国防相关的税。
旁白在此时讲述着哈罗德对安娜开始yy，害得哈罗德一直盯着安娜的胸部看，安娜对哈罗德的厌恶就这样埋上了。
另一边，作家凯伦正在写着自己的新作品，她苦恼着自己的角色到底要用怎样的方式死去，但她没想到自己的这部作品居然和哈罗德的人生一样，甚至还左右着他的生活。
哈罗德决定主动去撩一下安娜看看故事的发展走向，在安娜的面包店里查了一天的帐。在天色渐暗，孤男寡女之时，安娜给哈罗德做了曲奇饼，两人温柔地聊着天，然而哈罗德也是实力单身，把这一切都搞砸了。
他找到教授，觉得自己的故事应该就是个悲剧了，教授建议他第二天待在家里什么都不要做，这样就能避免情节的发生了。
所以男主就窝在家里看电视，没想到拆迁队的人搞错地址直接把他家给拆了。教授也没辙了，只能跟哈罗德说，剩下的时间你就过你想要过的生活吧。
于是哈罗德重拾内心梦想学起了吉他，偶尔看看电影，还鼓起勇气去安娜表了白。他用真诚还有刚学的吉他弹唱俘获了安娜，旁白也适时说出安娜已经爱上他了。
哈罗德兴奋地找到教授说自己的故事是一个喜剧啊，此时的教授正在看凯伦早年的采访，哈罗德认出了这个声音就是困扰着自己的旁白。教授告诉他，凯伦每一部作品的主人公都会死在她的笔下。
此时的安娜灵感乍现，已经想到要怎么安排主角的死亡了，她迅速写好了手稿，准备会工作室用打字机打下来。
刚刚收获爱情的哈罗德当然不想那么快死，他花尽心思找到了凯伦，拿到了手稿。他决定先把手稿给教授看，让教授来决定他应该怎么办。
教授看了一夜，他告诉男主“你还是去死吧”。只有你死了，这本书才是一部杰作。
哈罗德在公车上把这部写自己的作品看了一遍，他大受震动，认为这是一部好作品。他找到凯伦说“我已经准备好去死了”，然后让她继续完成这部作品。
哈罗德在公司做完了一些手头工作，和安娜享受完最后时光，早上穿好衣服准备去上班。
原来之前他重新调过的时间比实际时间早了三分钟，导致他这一天提早到了公交站
目睹了一个小男孩骑着单车冲出了马路，哈罗德按照剧情的发展冲出去救下小男孩，自己却被公车撞到在路上，此时的凯伦还没有把“死亡”儿子写进书里。
哈罗德进了医院，可是他没有按照剧情发展死去，他的手表救了他一命，凯伦在最后关头改变了书的结局，也改变了哈罗德的命运，而她的书也变成一部平平无奇的作品。
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