這裡有 101 個健康好習慣。
你已經做到的有哪些？你希望養成的有哪些？
1.設置鬧鐘時，提早 5 分鐘，早上醒來後，在床上多躺 5 分鐘，等身體和腦子更清醒一點的時候，再爬起來。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次至少刷夠 2 分鐘。
3.學會用牙線，用含氟牙膏。
4. 牙刷的刷毛變形褪色了，及時更換。
5.毛巾用完，搓洗乾淨，擰乾，展開，掛起來。
6.起床後，喝點水。
7.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，別佔著茅坑傻使勁兒。
8.上廁所不看書、不帶手機。
9.便後留意一下大小便性狀，及時發現異常。
10.最好吃早飯，能補充蛋白質。
11. 患有慢性疾病的朋友，按時按量服藥。
12. 天氣好的時候，曬曬被子，床單及時換洗。
13.辦公工作、打麻將、看電視坐久了，站一站，活動一下手腳。
14.零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶几上、床頭櫃上，不要伸手就拿到。
15. 把膨化食品換成堅果、乳製品、水果。
16. 堅果買原味的，非油炸的。
17. 選一雙穩固、合腳、有緩衝的鞋，辦公室備一雙舒服的鞋子。
18.常坐的椅子或者沙發上放靠墊，支撐腰部。
19. 不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。先蹲下，然後直腰舉起。
20. 走路不懶散、不匆忙，挺胸直背抬頭，拿出精氣神。
21.常給房間通風。
22. 外界空氣質量總是很差，出門戴防霾口罩，室內最好使用空氣淨化器。
23. 少吃紅肉，多吃禽肉和蛋奶。
24.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。
25.每週最好能吃夠 25 種食材。
26. 優先選擇雞肉魚肉和蝦肉。
27. 最好每天能喝 1 杯牛奶。
28. 三餐規律，每餐七分飽，細嚼慢嚥。
29.吃飯的時候，不要總用一邊牙齒咀嚼食物，用兩邊輪著咀嚼。
30. 吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷菜可以保存 2 天，但素菜最多存放 1 天。
31.剩飯菜徹底加熱後再吃。
32. 別總喝粥。
33.中午休息 20 分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉。
34. 不要低頭玩手機，睡前儘量別刷手機。
35. 每天喝夠 1.5～2 升水。
36. 少喝碳酸飲料、含糖飲料。
37. 開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。
38.新鮮水果替代蛋糕、餅乾、冰激凌等甜點，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。
39. 不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車。
40. 保證每週 5 次、每次不少於半小時的中等強度有氧運動。
41. 運動前記得熱身、拉伸。
42. 腿腳不便的話，使用柺杖，小心地滑，慢慢走。
43.備一個體重秤、一個血壓計、一個捲尺，隨時可以瞭解體重、血壓、腰圍狀況。
44. 每半年到一年洗一次牙。
45. 保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。
46. 做飯一定要開抽油煙機。
47. 做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。
48. 切生食熟食的砧板分開，擦檯面和洗碗的抹布分開。
49. 多蒸煮，少煎炸。
50. 白米中摻 1/3 到 1/2 的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。
51. 少吃臘肉、燻肉、鹹菜、泡菜，別總嚼檳榔。
52.抹布一週換一次。
53. 吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋。
54.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物，其他的，只要食物質量過關，很少有絕對不能空腹吃的說法。
55. 飯前便後要洗手，勤洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。
56. 買一些密封袋和密封餐盒備著，有用。
57. 隨身攜帶紙巾或者溼巾。
58. 需要長期服藥的，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。
59. 不要隨意服用「消炎藥」。
60.不要隨便輸液通血管。
61. 最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機，可以聽清較低音量的聲音。
62.買保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的，省下錢買質量真正好的生活必需品。
63. 別被廣告語帶著走，冷靜想一想，有沒有道理、自己是不是用得上。
64. 去聽保健品講座，不如約上好友家人去公園轉轉。
65. 如果家裡養寵物了，一定給寵物打預防針。
66. 保持頭髮不油膩，男士別留長指甲。
67. 注意防曬。
68. 定期體檢。
69. 去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。
70.有下肢動脈栓塞和靜脈曲張的，不要隨意泡熱水腳。
71. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是鹼性強的肥皂。
72.巧用加溼器，保持室內適宜溼度。
73. 洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。
74.適當使用正規的護髮產品，減少燙髮、染髮的頻率。
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75. 每天都要換內褲。
76. 貼身衣物，挑質量最好的，別省錢。
77.換下的衣服，及時清洗，不要泡在水裡，幾天都不管，尤其是內衣褲和襪子。
78. 睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。
79.睡前別喝太多水，避免起夜。
80. 始終和伴侶探索和享受性愛的美好過程，無論年齡大小，都可以「性福」。
81. 不以懷孕為目的的做愛，都戴上安全套。
82. 仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。
83. 選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五釐米左右。
85.別熬夜。
86.每天保證睡夠 7～9 小時，以白天精神好、不疲憊為準。
87. 戒菸。
88. 不要總眯眼睛，否則容易加深魚尾紋。
89. 稍微瞭解一些時尚，無需刻意打扮，但要讓自己看上去得體大方，愉人悅己。
90. 多陪陪家人。
91. 有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……
92. 多讀書。活到老，學到老。腹有詩書氣自華，開闊眼界遊天下。
93. 如果自己和家人有慢性病，多瞭解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。
94. 不人云亦云，對事情有自己的見解。
95. 保有對生活的熱情，保持如孩子般對世界的好奇心。
96.適當的壓力不是壞事兒，把壓力當壞事才是最壞的。
97.學會發洩，接納自己的好情緒和壞情緒。
98. 有什麼想法或者重要的事情，記在小本上或用手機記錄。
99. 控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。
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