太多未知、迷茫、兴奋和一系列未名的情感，都随着那喧嚣而嘈杂的人声，随着那不再回来的青春，与高考一同埋葬了。
原以为多次不错的模拟成绩会让自己信心满满，
原以为自己可以从容不迫、挥洒自如，
原以为自己可以控制住内心的紧张，
原以为能够化压力为动力
......
在高考来之前心里排演过太多的"原以为"，但最后的脚本总有那么一点点不一样。
每逢重要的考试来临，我们或多或少都会紧张，但有时候紧张、焦虑的情绪却让我们难以承受。
同事周姐的儿子小柯今年高考，随着考试的临近，全家更是进入一级警备状态。
为了给儿子营造一个轻松愉快的考前氛围，周姐每天都按照食谱给儿子准备三餐，饭桌上的谈话内容也会刻意避开考试的话题，除非是儿子主动提起。
前段时间儿子情绪有些波动。复习的时候常常会感觉“刚背的东西，隔一天怎么又忘了”、“明明复习了整整三遍，为什么还是有知识点很陌生！”
小柯心里觉得自己没有准备好，总担心自己现在记不住的那个知识点，高考的时候刚好就考到。
白天复习的时候开始出现走神的情况，晚上躺在床上，小柯会反复回忆当天复习的知识点，很晚才能睡着。
一个月前，周姐带着焦虑的儿子来到了绿房子心理咨询室。
什么是考试焦虑
自己的理想、家长和老师的期望、与实际有差距的目标、过去成绩的不理想等等，都可能引发考试焦虑。而焦虑情绪的产生正是人们面对压力时的一种应激反应。
当人们遇到的事件超过个体能力所及，或是打破了有机体的平衡和负荷能力，就会产生压力。这样的事件在心理学上，被称为“应激源”。
当我们感受到压力时，身体和大脑就会做出一系列反应。
心理学家坎农将这些反应归纳为战斗或逃跑。
身体随之分泌相应的激素，以便我们的身体获得更多可以用的能量。比如，促肾上腺皮质激素（ACTH），控制新陈代谢，让肝脏释放更多的糖进入血液。
可以说压力是点燃我们大脑的红牛，让我们可以更快地分析、感知到事物，让我们的注意力更集中。并且，在催产素的作用下，我们会去积极建立和强化社交纽带。
但为什么有的孩子可以化压力为动力，而有的孩子却在焦虑下发挥失常了？
通常，人们在面对压力时，会经历三个阶段，心理学上称作“一般适应症候群”。
当我们越来越恐惧考试失败，感觉快被考试焦虑掌控时，需要警惕压力疲惫。
焦虑一旦超出我们的承受范围，就会引起一系列不良的反应：
注意力不集中，记忆力下降
手发抖、想上厕所
出汗，恶心想吐
头脑空白......
压力过头了，就好像咖啡喝多了一样，就会让身体承受不了。
如何应对考试焦虑
每个考生都会面对或多或少的压力，一方面由事件本身决定，另一方面由环境的，心理的，社会的决定。
环境、社会的因素，我们很难去干预，但是，心理的、家庭的方面我们是可以干预的，而且可能是效果最好的。
家庭应对考试焦虑
每个学生原生家庭的压力应对模式，是每个学生面对同样的事件，感受到不同压力的最重要的因素。
家庭的压力应对模式，可以解析为当压力来临时，家庭如何面对？
高考这样的压力事件来的时候，整个家庭成员如何应对？
自助方法：
调节认知和家庭支持，改善家庭应对压力能力
这些问题的答案，决定了每个家庭感受到不同的压力。
父亲和母亲可以问自己：
我以前有过考试焦虑类似的情况吗？ 我如何面对？ 当年我的家长如何处理我当时的焦虑？ 当年我希望家长如何对待我的焦虑？
现在我将如何带领孩子来面对这样的事情以及以后这辈子经常要遇到的竞争？
孩子可以问自己：
如果考出最坏的结果，我会怎么样？ 父母会怎么样看我？ 我将如何面对最坏的结果？ 我希望父母怎么样在这样的情况下对待我？
考生应对考试焦虑
写下你的焦虑
试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等，试着把你所有的念头都表达出来。
通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。
呼吸放松法
以自我感觉最舒服的姿势坐好，双手放在大腿上，闭目，静心，感觉自己的呼吸，听呼吸的声音，感觉气流在鼻腔内进出流过，感觉气流使自己的小腹充满，然后呼出，让小腹扁下去。
大脑中出现的念头，任其来去，不要试图控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放过，都要有意念的跟随。
求助于心理咨询
心理咨询师可以帮助孩子了解考试焦虑从何而来，也能帮孩子恰当的宣泄这些平时被压抑的焦虑情绪，和孩子共同探索如何处理不良的情绪。
心理咨询师也会提供关照和支持，与孩子分享情绪管理的技巧，帮助孩子调整备考状态。
愿所有的考生合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘的骄傲。
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