“血脂不降百病生”！
中国成人血脂异常，总体患病率，高达40.4%。
一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了。
除此之外，高血脂，还能导致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……
高血脂发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。
在高血脂引发一系列健康问题之前，我们必须重视起来。
来看看，什么是高血脂？
高血脂，是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。
例如：
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”；
甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”；
若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；
如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱，诊断为“低高密度脂蛋白血症”。
以上统称为“血脂异常”。
哪些人，是高血脂的高危人群？
- 1、家族中有高血脂者；
- 2、饮食习惯不好的人，主食量过大，爱吃甜食、高热量食物；
- 3、长期久坐、缺乏运动者；
- 4、长期大量吸烟、饮酒的人；
- 5、长期睡眠不足的人；
- 6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。
身体出现5个信号，小心血脂高了，切莫忽视
信号1：出现睑黄疣
睑黄疣，是由于脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的信号。
在上下眼睑内眦部的皮肤，呈椭圆形扁平黄色隆起，对称发生，也可见于面、颈、躯干和肢体。
睑黄疣的本身对健康不会有明显危害，但睑黄疣的出现，是血脂水平很高的预警信号。
信号2：间歇性腹痛
生活中肚子疼是很平常的事情，几乎每个人都出现过，但如果，肚子发出隐隐阵痛，那你就要小心了。
尤其是吃过饭之后，这可不是什么慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。
信号3：视力下降或失明
当血脂升高时，血液中的脂蛋白，会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响。
另外，高脂血症，是引起视网膜血栓形成的最常见原因。
信号4：腿部易抽筋
很多人都以为抽筋，要么是缺钙，要么是着凉了？
其实并不一定是，还有可能是血脂太高引起的。
当身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
信号5：总是犯困
现在大部分人，一上班就会觉得自己犯困，当然了很大一部分是劳累没有休息好导致的，但是，还有一部分是高血脂阻碍血液流通，而血液有一个重要的功效就是携带氧气。
当你的血脂较高时，供给给大脑的氧气就会减少，大脑缺氧了，就会犯困打哈欠，而这种短暂的犯困，也是大脑自我保护的行为。
预防改善血脂，做好“6个字”！
第一个字：“吃”
饮食，对于预防改善血脂，十分重要，所以，生活中，一定要注意自己的饮食。
多吃优质蛋白
饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白食物，包括：蛋类、乳制品、豆制品等。
乳制品类食物，除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，高血脂者要选购低脂或脱脂奶。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是高脂血症人群的优质食品。
少吃沙拉酱
沙拉酱的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。
以某款蛋黄沙拉酱为例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！
所以，预防改善血脂，沙拉酱要少吃！
植物油，搭配吃
很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。
其实这并不是对的，油脂脂肪，对于我们人体来说，也是非常重要的营养物质。
日常生活中，食用油脂，不要吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。
其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，含量是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需！
Omega-3脂肪酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
多吃新鲜的蔬菜
坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
第二个字：“喝”
水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。
水是生命之源，日常喝水也是有讲究的，喝对的，对于血液以及身体健康，十分有益。
喝水，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
主动喝水
不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。
小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。
喝好三杯水
想要更好的保护血管健康，预防血脂高、血粘稠、血栓，每天要喝好“三杯”！
第一杯：睡前喝200ml温水；
第二杯：起夜时喝100ml温水；
第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水；
生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！
常喝代茶饮，帮你通血管
代茶饮，也就是药茶，是祖国传统医学宝库中一个重要组成部分，其应用历史非常悠久，历代医书中昀有记载，对人体健康十分有好处！
据法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% 。
所以，日常用好代茶饮，可以给血管清清淤，对于保护血管健康十分有利！
自己动手做代茶饮，荷叶苦丁茶，每天一杯，有助于改善血脂健康。
【材料】蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁
【做法】
1、新鲜蒲公英叶子，清净，沥水，切成小段，铁锅烘制成干茶，备用！
2、新鲜荷叶，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！
3、新鲜小叶苦丁，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！
4、取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！
现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
研究表明，苦丁叶对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，蒲公英可利尿散结，帮助人体排出更多垃圾毒素！
三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，保护血管健康！
少喝含糖饮料
有研究发现，每天多喝1份含糖饮料（大约一听饮料），冠心病的风险就增加16%，喝得越多，风险越高。
并且，如果经常喝含糖饮料，容易导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。
所以，日常生活中，一定要注意少喝含糖饮料，并且要注意控制体重，不可过胖！
第三个字：“睡”
睡觉，是身体缓解疲劳，和自我修整的良好机会。
但是，夜晚睡眠期间，血液循环较慢，容易出现血流不畅、血栓等。
所以，血脂高的人，睡前要注意，下面这几点：
睡前少进食
对高血脂者来说，如果，食物没有充分消化就睡觉，心脑血管供血不足，会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。
因此，血脂高的人，睡前2小时，最好不要吃东西，尽量减轻身体各器官的负担。
枕头别太高
血脂过高时，血液会变得黏稠，血液流度比正常人慢，睡眠时就更慢了。
此时，如果再睡高枕头，那么，血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。
慎服安眠药及降压药
对血脂高的人来说，睡前要注意，不宜服大量的安眠药及降压药物。
这些药物，均能在不同程度上，减慢睡眠时的血液流速，并使血液黏稠度相对增加，加上夜间人们的血压本身要比白天低
，如果，再加上药物的作用，可能导致血压更低、血液流速更慢，诱发心脑血管疾病的发生。
第四个字：“戒”
戒烟
吸烟，是高血脂发病的头号危险因素。
香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
所以，想要改善血脂，一定要注意戒烟！
戒酒
喝酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。
大量喝酒，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。
所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。
想要改善血脂状态，一定要注意解酒，不可贪杯！
戒懒
想要预防改善血脂健康，一定不能懒，要动起来！
运动量减少，致使有氧消耗降低，而这恰恰也是，导致高血脂发病率较高的一个重要原因。
如果，不能合理运动，脂肪在体内的堆积，容易导致高血脂！
所以，想要健康，改善血脂，一定要动起来，切不可太懒！
戒咸
一些腌制品，吃得多，则会为高血脂的发生埋下隐患。
大家每日食盐的标准应为5-6克，一定要改掉“重口味”的饮食习惯。
日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症的发生。
第五个字：“动”
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
这是因为，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。这对于减缓和逆转高血脂所致的危害有着很大好处。
有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。
在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。
较为理想的运动时间，是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。
第六个字：“减”
心情要做“减法”
易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血脂升高的诱因。
所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度；
宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。
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