導致高低肩的原因有多種：例如脊柱側彎，肩胛骨不穩定等。
在以前的推文有介紹過脊柱側彎等因素的鍛鍊方法，所以，今天主要是介紹一下肩胛骨不穩導致的高低肩該如何鍛鍊矯正。
肩胛骨不穩導致的高低肩鍛鍊，主要是通過肌肉強化運動，增加肩胛骨周圍肌肉的力量，以提高肩胛骨的穩定性，從而促進肩膀恢復原來的平衡位置。例如：
肩胛骨穩定運動
- 站直，放鬆肩膀，
- 雙臂放鬆身體兩側掌心向內，
- 向前抬起雙臂與肩同高，注意手臂要伸直，
- 保持與肩同高張開手臂，掌心向前，
- 轉動手臂掌心向下，慢慢放下手臂。
注意：手臂要伸直，做此運動時抬升與放下手臂速度要均勻，保持身體直立勿前後左右傾斜搖晃。
肩部前伸擴展運動
- 面向牆壁站立，
- 雙手放在牆上保持手臂伸直，
- 身體前傾利用背肌將肩胛骨拉緊，
- 想象需要用肩胛骨夾住一支鉛筆，
- 做此運動時保持背部挺直，
- 放鬆返回起始位置。
注意：手肘儘量不要彎曲，不要使用手臂或手肘的力量推牆，在背部有拉伸感。
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