失眠可以通过饮食疗法、营养补充剂疗法、芳香疗法、推拿疗法这些方法来改善失眠，得到好的睡眠质量。
营养补充剂疗法
复合维生素B；每天两次，分为上午和中午服用，每次服用50毫克。
钙；每天服用800到1000毫克，钙在购买的时候最好选择乳化剂形式。
镁；每天服用400到2000毫克
维生素B6；每次服用100毫克，每天两次。
叶酸；如果说晚上出现腿无力或肌肉挛痉综合征的，选择服用叶酸比较有效
维生素C；每天3次，每次服用500到1000毫克。
色氨酸；每次服用500---1000毫克每天3次，在晚上吃的时候，选择睡前45分钟到90分钟以内服用。
芳香疗法
芳香疗法分为两种，一种是精油疗法，一种是花草疗法。
精油可以选择精油沐浴或是滴几滴在纸巾上放在枕边。注意精油不允许连续使用，最好是在两周之内，停顿一下，再接着使用。连续使用会影响效果。
花草：黄春菊；帮助放松镇静神经，适用于消化不良引起的失眠。
鼠尾草；具有很好的镇静作用，注意不要在喝酒之后使用。
薰衣草；放松神经，镇静止痛的作用。对因为疼痛引起的失眠，它是最好的良草。效果很明显。
推拿疗法
每天睡觉之前，仰卧这，微屈小腿，两足心紧贴床面，来回的摩擦涌泉穴，摩擦39次，这个比较适合阴虚火旺型的失眠。
饮食疗法
最常见的是香蕉、牛奶、酸奶、海藻、无花果、鲔鱼等等它们之中都是富含丰富的色氨酸成分。色氨酸是助睡眠的好帮手。
或者是选择龙眼20个，大枣20个，梗米100克，煮粥服用。
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