王先生年過50，個性較為求好心切，工作壓力再大，他也不以為意，由於體力與時間幾乎投資在工作上，平時運動的機會較少，腰圍也越變越粗。

回過神時，映入王先生眼簾的是醫院的天花板，原來是老婆了發現昏倒的王先生，趕緊將他送醫治療。醫生表示，王先生罹患了高血壓，未來應持續服藥與追蹤。

高血壓定義為何？

高血壓指的是靜止狀態量測血壓時，當收縮壓超過140mmHg，舒張壓超過90mmHg，就達到高血壓標準。高血壓連年蟬聯國人十大死因，不可不慎！

心臟跳動時，會將血液運送至全身，血壓指的就是流動的血液對血管造成的壓力，以及及管壁對流動血液的阻力。理想上，血壓應維持在收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg左右。如果血壓長期介於高血壓標準與理想值之間，稱為高血壓前期，未來有發展為高血壓的可能，因此需妥善調整飲食與生活習慣，並定期量測血壓，才能預防高血壓出現。

高血壓其實分兩種

高血壓只是一個統稱的詞，它其實可細分為原發性高血壓與繼發性高血壓兩種，各有不同的致病原因。

原發性高血壓

原發性高血壓的致病原因不明，僅能推測與遺傳或生活型態（如重口味、過胖、壓力、菸酒等）有關，九成以上的病例屬於原發性高血壓。

繼發性高血壓

繼發性高血患者約佔總病例的5%，其致病原因主要是可確定的因素，如懷孕、腎臟疾病、主動脈狹窄、內分泌異常、睡眠呼吸中止症等。

另外，若有服用口服避孕劑、類固醇、免疫抑制劑、安非他命等藥物，也可能引發繼發性高血壓。

哪些人容易有高血壓？

高血壓的危險因子隱藏在日常生活中，如果有以下幾種情況，罹患高血壓的機率就會提高：

• 遺傳、家族病史

• 肥胖、缺乏運動

• 重口味（高鹽飲食，鈉攝取過多）

• 老化

• 過勞

• 壓力因素

• 睡眠呼吸中止症

• 作息不規律

• 吸菸、喝酒

血壓拉警報，身體受不了！

大部分的患者並不知道自己有高血壓，除非量測血壓時發現異常，或是嚴重到出現症狀，患者才會發現血壓高於正常值。

常見的高血壓症狀有以下幾種：

• 暈眩

• 心悸

• 頭痛

• 耳鳴

• 頸部痠痛

• 疲勞

• 失眠

• 噁心、嘔吐

• 抽搐

• 昏迷

併發症才可怕

如果心想：「不過是血壓高了一點，沒出現症狀就好了吧？」那就大錯特錯了！高血壓會帶來一系列的併發症，不只會影響正常生活，更可能威脅生命安全。

血壓太高為什麼會造成併發症？當血管承受過大壓力時，可能因強大血流而破裂，或管壁組織剝落並堵塞血管，這些情況可能發生在身體的任何部位，造成不同類型的高血壓併發症。

總歸來說，高血壓併發症可分為以下幾種：

• 心臟病變：心室肥大、心臟衰竭、冠心症（如心肌梗塞）等，這也是高血壓致死的主因

• 動脈病變：動脈粥狀硬化、血管瘤、大動脈硬化、主動脈剝離等

• 腦部病變：腦栓塞、腦內出血（出血性中風）、蜘蛛膜下出血等

• 眼部病變：眼動脈狹窄、視網膜出血、黃斑部水腫等，嚴重會失明

• 腎臟病變：腎衰竭、蛋白尿等

• 周邊血管病變：末梢動脈硬化，嚴重時四肢會產生壞疽

預防高血壓的錦囊妙計

調整作息、紓解壓力

睡不好、睡不飽會影響血壓，想要預防高血壓，必須使自己擁有充足睡眠，避免過勞與熬夜。

壓力也是造成高血壓的危險因子之一，壓力可能來自於工作、學業或人際關係，因此紓壓的第一步是認清壓力來源，並且選擇適合的紓壓活動，例如打坐冥想、與親友聊天、運動、或是做自己喜歡的事，切勿放任壓力在心中累積。

控制體重、規律運動

失控的體重可能造成高血壓，預防高血壓的另一個方法，就是規律運動，以每週三次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下為運動目標。

如果已罹患高血壓，則不適合進行太過激烈的運動，可從事較溫和的活動，例如游泳、慢跑、快走、太極拳、爬山等，都是不錯的選擇。

戒菸戒酒、低鹽飲食

菸酒會增加血管負擔，必須戒除才能降低高血壓發生率。此外，飲食也是重要環節，該怎麼吃，才能有效預防高血壓呢？

高血壓飲食原則

美國國家衛生研究院設計一套飲食原則：「得舒飲食(dietary approaches to stop hypertension, DASH)」，供民眾作為改善、預防高血壓的飲食指南。

得舒飲食重點如下：

• 食用全穀類（糙米、胚芽米、全麥麵包等）

• 食用番茄或深綠色蔬菜

• 吃新鮮水果，而非水果罐頭

• 以低脂、脫脂牛奶取代全脂牛奶

• 吃白肉，少吃紅肉

• 選用植物油

「少鹽」也是另一個重點，攝取過多的鹽（鈉）可能使血壓升高，如果有外食需求，可請餐廳少放點鹽，也避免食用炸、煎等高油餐點與加工食品。

遵循醫囑、定期量測

如果已罹患高血壓，須遵照醫生指示，按時服用降血壓藥物、定期追蹤，切勿自行停藥、減藥，才能將血壓控制在安全範圍內。

另外，平時也可留意自身狀況，某些異常訊號可能與高血壓有關。舉例來說，壓力、作息不正常、菸酒等原因引起便秘時，也可能使血壓升高，若出現便秘，也應趕緊量測血壓。

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