蜜妞兒們，你們上班時是一個腫麼樣的姿勢呢？
尤其是不知不覺進入一種銷魂忘我的狀態時，會不會姿勢如圖~
你無聲無息，就開始.......
蹺二郎腿，攤向一側，背部傾斜；
如果一不小心旁若無人......
再來個抖腿，看起來屌屌的，整個人的仙女氣息瞬時墜入凡間，標準女漢子一枚！
計算一下，我們的屁屁每天得貼在凳子上多長時間？
即使吃飯都離不開工位，一個手機一份外賣是不是中午的標配；朝九晚六，十個小時，比睡覺時間還長~
前半天，唯一的運動就是抽出十秒接見一下外賣小哥，或者帶著手機上個廁所，才會和工位暫時性的分離一下；
久而坐之，我們就變成了西洋梨小姐，臀部越來越寬；
有人說，屁股大還不好，多性感呀！可是，屁股大分兩種：
第一種：前後很圓滿，左右很窄，不佔大腿面積，非常緊緻有型（作為女生，我真的不知道怎麼形容了，臉紅寫完~）
快捂住眼睛留個縫
第二種：額~那個~很有可塑空間哈！
第一種，會顯得臀部以下的位置都很有力量感，大腿顯得又細又長，是我們練習臀腿的終極目標~
第二種，很多妹子一定會說：哎，我是天生胯大，腿才粗的！
醬醬幫你的胯擦擦眼淚，你是真的胯大嗎？我表示深切地懷疑；
回憶一下，你會不會不經意間內旋腳丫，走路會不會內八，久坐二郎腿；如果你有這些習慣 ，辣麼，你只是假胯寬；
因為這些習慣，都會造成你本來應該是筆直的雙腿一直處於內旋的狀態，你可以現在做一下內八的動作，有沒有一種屁屁突然往外撐的感覺；
臀部扁平加上大腿外側肌肉發達，屁股後面塌塌的，大腿左右又粗粗的，穿什麼都不好看！
沒關係，和醬醬一起練習糾正，是可以擁有翹臀細腿的哦~
快一起和假胯寬say goodbye！
首先一定要糾正坐姿的隨意感，其二是走路一定要注意自己腳尖朝向正直；最後就是要經常練習我們的臀中肌 ；
固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌，骨盆會端正我們的走路姿勢才會端正；練好臀中肌，走路直直噠~
動作推薦，跪姿側抬腿，最基礎練習臀中肌的辦法，辣麼聰明的你肯定一學就會；
跪姿側抬腿
動作要領：
① 身體呈跪姿，雙臂支撐上身，屈膝支撐身體，收緊腹部，挺直腰背，保證核心穩定，肩膀和胯骨成一條直線；
② 吸氣時右腿向外側抬，起至幾乎與背部平行後保持3~5s，再慢慢放下，單側做15下，共做4組，感受臀部肌肉的發力，換左腳做同樣次數動作。
注意事項：
①全程保持軀幹穩定，背部挺直，避免腰部下沉；
②一定要壓抑住進一步彎曲膝關節的衝動，始終保持膝關節彎曲90度；
練習方法：
1.先捏一下自己大腿肉肉是不是超級多；肉多的話，還是先那個，減肥，你懂的；
2.剛開始自重找到屁屁肌肉發力的趕腳，練習完四組，站起來屁股會有明顯的up感，不要害羞；
隨著練習時間的增多，這種羞澀的趕腳怎麼也找不回來時，就要加入一些小道具了~
彈力帶幫助你找回羞澀感，每天感覺自己的屁屁都緊繃繃，up力剛剛的~大腿有種向上拉提的感覺；
3.如果你應付小道具也已經綽綽有餘時，健身房燥起來吧；
這個器械有沒有很熟悉，更多重量的選擇，加上器械的固定軌跡讓你動作更標準，臀部刺激更明顯；
當然，練臀必須是系統：全套臀部訓練計劃來了，讓你屁屁的每塊肌肉都緊實up起來，大腿更修長，走路更端正；
健身小白初戀臀腿套餐，讓你找回羞羞up感，每天在家即可直接練習，全程大概需要20分鐘，一週就會有效果哦；
初戀臀腿套餐
1.跪姿後抬腿 15*4
2.跪姿側抬腿 15*4
3.深蹲 12*3
4.箭步蹲 12*3
5.臀橋 15*3
剛開始練習時，建議蜜妞兒們先複習參考每個動作的圖文，可以更好的掌握練習方法；
想查哪個點哪個： |深蹲|跪姿後抬腿 | 箭步蹲 | 臀橋 |
這幾個動作都非常基礎，完全可以配合音樂自己在家練習，推薦一首醬醬練習臀腿的運動音樂，你們一定會喜歡~
聽完，是不是感覺瞬間燃起來，很想去運動了呢~
你的減肥還需要什麼利器嗎？看到這裡的蜜妞兒們有福利啦！
618大促來襲，我們店裡很多很有用的減肥產品秒殺、買贈、折扣，趕緊剁手吧，搶不到只能19年見了······
好害怕那時候你已經很瘦，都不需要我了~心痛~
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