跑步雖然看起來簡單，但是其中還是有很多訣竅的。如果想要跑步達到良好的運動效果，就要遵循正確的跑步方法，否則，可能也是白白浪費鍛鍊的時間和精力，卻讓你的跑步一點效果也沒有。那麼，怎樣才能成為一個健康的跑者呢？
跑步需要有一個健康的體魄去完成運動，記住以下跑步訣竅會讓你的跑步更健康、更有效。
跑步的姿勢要正確
跑步時身體儘量向前，腳尖自然落地，每一個動作都以放鬆的姿態完成。手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
臀部要收在身體正下方，跑步時感覺臀部在身體下方滾動。頭部要保持向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。
跑步節奏與呼吸要協調
跑步時一般採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
跑步需要舒適的裝備
一雙好的跑鞋不僅能讓你跑得更舒適，還可以幫助你糾正一些會導致損傷的足部運動問題，。夏天跑步需要相對透氣性較好的衣服。如果是在比較寒冷的天氣下跑步的話，則需要保暖性較好的運動裝。運動型內衣對女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。
跑步前後多做伸展運動
跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
跑步要適時、適量、適體
不要超出你身體所能駕馭的跑步距離和跑步難度。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量，同時要注意跑步時令。
有些人希望每天都能“破紀錄”，希望比前一天多跑一段距離。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
跑步飲食要搭配有講究
跑步前2至4小時，應適量進食攜帶方便、蛋白質含量相對較高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小時，喝一杯運動飲料，可為身體補充能量；跑步中一定要補充水分和電解質，這對於保持體內電解質平衡相當重要；跑步後可以再吃一些能量棒，及時補充能量和蛋白質，對防止肌肉分解、促進肌肉合成，對塑造“易瘦體質”很有好處。
好的跑前飲食計劃可以幫助你變得強壯。在一次鍛鍊或者賽跑之後，你需要將對的營養傳送給肌肉裡負責身體重建的微觀部分，這樣它們才能發揮功，使你身體回到最佳的狀態。
跑步傷病需注意
越來越多的跑者受到不同的傷病困擾。其中，“跑步膝”、髂脛束綜合徵、脛前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等等傷病是最為常見的。
當疼痛已經改變了你跑步的方式，停止跑步，找出問題，並且對症下藥，然後運用動態休息去保持體型，直到你恢復到腳能跑步的狀態。
當發現自己有跑步傷病相關的症狀出現時，一定要及時就醫並治療。很多時候的疏忽反而耽誤了最佳的治療時機。畢竟跑步是為了健康，而不是為了受傷。對於跑步傷病，跑友們一定要在日常訓練、比賽當中重視起來。
有一個壞天氣的計劃
不要讓熱天或冷天成為你不跑步的藉口。如果你一直在外面跑步，不管什麼天氣，確保你準備相應熱天和冷天的安全預防措施。還有確保你對這種天氣有合適的衣服。當天氣太熱或太冷的時候，如果你知道你不會在外面跑步，確保你有地方跑步或者做室內的交叉訓練。
寫下你的跑步日誌
跑步日誌是一個非常好的追蹤你進展和保持動力的方法。你可以在運動APP上記錄你的跑步心情。比如，“強勢完成5公里”，“前2公里感覺遲緩”等等。或者，你只需一本筆記本，可以在每次跑步結束後，寫下你不一樣的心情和不一樣的感受。當你回來翻看你以前的記錄，它可以提醒你自己你已經前進了多遠。
健康跑步，玩得開心
如果你跑步只是單純地作為一個達到目的的手段，比如減肥，你最終會感覺這是一件苦差事。當你準備跑步時，試著對有機會擁有自己的一些時間，對提高身體健康心懷感激。
如果你在室外跑步，欣賞周圍的環境，感激得到與大自然互動的機會。健康跑步、跑得開心，這難道不就是我們跑步的初衷嗎?
【咕咚互動】在你看來，跑步給你帶來了什麼？快來評論區寫下你的答案吧~
閱讀更多 咕咚 的文章
