好久都沒有“偷師學藝”了，今天愛羽客菜師兄帶來一個寶島蘇教練的步法基礎練習“米字步”教學。一方面總結他人的思路，另一方面也加入了一些小小的“批評”（對事不對人）。畢竟不假思索的“拿來主義”有“洗稿”之嫌。
一、“米字步”即八個點的組合線路跑動練習
（從場地中心圍繞場上的8個點即形成“米子步”）
米字步是非常基礎的步法教學。師兄所見某些球友的練習是沒有“7”和“8”號位的。因為在單打實戰中這是兩個相對冷門的線路。當然多這兩個點，練練也是好的。
二、一號位和二號位的練習
（黑衣正拍上網挑球）
（黑衣正拍上網撲球）
（黑衣反拍上網挑球，注意左腳先收了一下）
（黑衣反拍上網撲球）
（黑衣上正反拍撲球）
三、菜師兄Get5個點：
1.出手的主動與被動
不管是正手還是反手，分為下手球和上手球兩種思路，下手代表被動，上手代表主動。
2.正拍上網的節奏
正反拍上網的節奏是不一樣的，正手上網是3拍節奏（左右左），反手上網是兩拍節奏（左右）。
師兄覺得正手上網也可以兩拍節奏，左+右前交叉上網，這樣更快。但3拍也有好處，就是更穩，操作起來身體的舒適度度更高。
3.後交叉步的使用
（黑衣後交叉上網）
不管是上手球還是下手球，蘇教練正手上網都採用後交叉。這個師兄不太贊同，如果是下手被動球，用後交叉來降低重心還可以理解，但如果是上手球還使用後交叉就會顯得有些“彆扭”。後交叉重心低、移動距離短，不如前交叉流暢自然。
4.啟動方式
這也是值得注意的一個點，沒有小跳啟動，而是直接蹬地啟動。蘇教練向某個方向啟動的時候，直接向移動方向倒重心+邁腿移動。
5.啟動細節
（黑衣反拍上網啟動，左腳有個小小的回收）
雖然反拍上網節奏只有兩拍。但實際上蘇教練做了三個“動作”，回收左腳+出左腳+上右腳。菜師兄覺得這個先“收腳”的小調整還是很有必要的。微微的收左腳，可以加強重心向左前方傾倒，有了重心的“加推”，向左前方的移動速度會加快。
好了，今天的分析就到這裡，希望對球友們有所啟發，下一篇我們繼續米字步的中後場步法練習分析。
關聯閱讀：
註釋：
1.素材來自蘇致豪youtube.分析基於作者個人經驗，參考一下就好了。
2.如果你有有趣或專業的文章，可以投稿至愛羽客投稿郵箱：[email protected]，菜師兄為你潤筆。
3.歡迎批評和觀點的碰撞。請多分享兩句經驗和論據，讓你的批評更有力度。
優秀原創稿件、個人簡歷投遞通道：[email protected]
閱讀更多 愛羽客羽毛球網 的文章
