登山讲究多，且行且珍“膝”
登山健身作为一种有氧运动，颇受广大群众的喜爱，登山能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖，达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时，登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。
就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面，对膝关节的磨损较大，由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍！
哈医大四院骨科五病房主任廉永云教授提示大家：爬山是一种简单的快乐，但我们也要注意一点自我维护，就像一部车，保养不好，没开多久就坏了，保养得好，可以一直开很久。希望您保养好膝盖，放开眼界，找寻山野给您的乐趣。
登山技巧有讲究
1.缓慢上升。人在行走和运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力，这个压力由于运动的方式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会更大，这是因为膝关节在弯曲时会负担全身的重量。缓慢上升是用很缓慢的步划，很好地节省体力，肌肉不疲劳并且有力，从而更好地保护膝关节。
2.找准呼吸频率。和缓慢上升的脚步配合，采用绵长呼吸法。由于每个人的脚步频率以及肺活量不同，所以要根据自己的情况，调准到自己的呼吸频率。如果呼吸和心跳加快，那么可以停下来，深呼深吸稳定一下。
3.下山姿势要正确。对于喜欢爬山运动的人来说，上山时兴致勃勃，一到下山就犯难了，因为此时膝盖开始“闹革命”。导致这种情况的出现，主要原因是上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，这样的冲击会加大对膝关节的磨损，从而造成慢性劳损。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉地“锁关节”，就是把腿部伸得笔直。这样虽可以减轻大腿肌肉的负担，但是很容易造成膝劳损和脚踝扭伤。下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸）。下山时膝盖所受冲力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步时膝受到冲力最大。屈膝下降是下山的正确姿势，膝盖微屈着下山，可以有效减少对膝的冲力。现在很多登山爱好者觉得爬山是一项全身的运动，但往往就忽视了下山会让关节的负重加剧。
4.学会装登山包的技巧。选择背负调节系统比较好的背囊，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。
5.走山路的技巧。各个地区山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。并且记住，行走时，对膝盖相对较好，一般要选择松软的土地、草地、碎石坡、雪地。 骨五科于聪
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