[之家 單車百科] 有的人說我可以在50公里甚至100公里都可以不用喝水，我的耐力非常好。然而不喝水不代表你就是英雄，等到抽筋、虛脫的時候就成了“病貓”了，就不會再有生龍活虎般的騎行狀態了，這會給你愉快的旅程帶來鬱悶和痛苦，甚至無法完成騎行計劃，更嚴重的可能會出現以下一些嚴重的症狀，危及生命。
痙攣。痙攣大部分情況下都可以叫做“抽筋”。通常是由於嚴重脫水和大量電解質流失所引起，如果你是出汗量很大的人群，那麼你出現抽筋的情況會比一般人大很多——補充足量的電解質和水分將會大大降低痙攣的幾率。
熱衰竭。頭暈、噁心、發冷、脈弱感。當人體內嚴重缺水的時候，身體保護機制將停止出汗來強制保留水分，這個時候你的血液中的水分減少，變得粘稠，流通能力變弱，導致流向大腦的血液攜帶氧氣的能力不足，會讓你神志不清，四肢無力。遇到這種情況就是要趕緊停止一切運動並強制降溫（涼水淋浴、用冷水把衣服弄溼等），等待恢復意識的時候再補充涼的電解質飲料。
中暑。在炎熱潮溼的環境中高強度騎行，很容易會出現中暑現象。外部環境溼度太高汗水來不及揮發、大量脫水、長時間暴曬等原因都有可能誘發中暑。中暑症狀一般為皮膚髮熱、乾燥，脈搏加速，有可能出現意識模糊。
騎行科學補水需要注意以下幾點，防止發生上面幾種危險情況。
1：不要等到口渴才喝水
在夏季的高強度騎行中，當你感到口渴時，身體已經處於輕度脫水的狀態，給大家一個數據，每當人體液流失1%時，你所輸出的功率會下降10%，想想300瓦和270瓦的差距吧，及時補水！
2：光喝水是不夠的，還要補充電解質
我們常說要補水，這“水”並不是真的指純淨水。如果想要讓喝下去的水更容易被腸胃吸收並輸送至細胞，應該喝含有電解質的飲料。在炎熱的夏季騎行中，出汗是我們人體主要的散熱行為之一，高強度的騎行會讓我們每小時流失2L以上的汗液，而汗液中含有大量電解質，如果長期大量流失電解質而得不到補充，有可能會導致身體內環境絮亂，內分泌失調等健康問題。而如果大量流失電解質之後大量補充水分，會稀釋血液中的鈉含量，有可能會出現低鈉血癥，隨之而來的會出現各種狀況例如頭痛、肺水腫、關節腫脹、痙攣、癲癇昏迷等嚴重症狀，甚至會危及生命！所以，在夏季長時間戶外騎行之後，除了要補充充足的水分之外，我們還要補充足夠的電解質。對於普通騎行愛好者來說，最直接的方式就是飲用運動飲料（電解質飲料），或者是純淨水裡加泡騰片、鹽丸等。
3：謹慎選擇功能飲料
雖然說光喝純淨水還不夠，但這可不等於喝那些高糖高卡路里功能飲料就沒問題了。甜蜜蜜的飲料是挺好喝，然而它需要身體調用更多水分去稀釋、消化，其實是會讓身體更快脫水的。
此外，正常男性體內的平均含水量約為60%，女性的含水量為50%，女生對果糖的吸收能力是稍遜於男生的，因此更要謹慎選擇富含果糖的飲料。含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂、巧克力等飲料或食物會增加尿液中的水分流失，不利於身體補充水分，應避免在運動前後飲用上述飲料或食物。
4：什麼時候補水
大神們常說15min喝水250ml，但再實際騎行中，具體喝多少、補水間隔多長等還取決於你的騎行強度、體重、天氣情況等等因素。但條件允許的話，建議騎行中少量多次地喝水，或者騎行後進行長時間的持續補水。注意別一次性大量補水，會增加腸道負擔。
如果你要進行高強度的騎行訓練，最好在訓練前1小時攝入大量液體（超過500ml），促使胃排空，並持續保持補水，保持尿液清澈——身體水合狀態良好的象徵。
說了這麼多，不知道各位看官學習到了沒有，明天就是週六大家在外出騎行時候一定得注意補水。
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文章導航條
- 第1頁：夏季騎行補水小常識
- 第2頁：夏季騎行補水小常識
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