女孩嘛，无论年纪多大，一到夏天都希望可以白白瘦瘦的穿上吊带裙，超短裤。
所谓四月不减肥，567月…算了，全年徒伤悲。
可是，为什么有的人每天在健身房卖力挥汗体重却一如既往？有的人轻轻松松运动完吃很多却瘦了，维密、明星的好身材是饿出来的么？？
答案可能是：不是靠饿，而是更会吃。
所以如果你正准备加入减肥大军，千万不要错过这篇文章。
运动前 吃or不吃？
很多人运动时会伴随节食，饥饿+运动听起来更有助于燃脂，其实并不是，吃与练是分不开的。
很明确的告诉大家“吃 饱了才有力气减肥！”
生物书中告诉过我们，糖原是肌肉活动的基本能源物质，运动要消耗糖原的，饿着肚子去运动，身体中没有充分的糖原作为能量储备，会影响运动表现，也无法达到有效减肥，更不适合长期保持。
要想健康持久的减脂，维持好的体型，建议将“合理膳食+适量运动+充分休息”结合起来。
在运动前两个小时左右可少量食用吃香蕉、燕麦、全麦面包、奶昔等食物，可有效保证运动中的能量供应，也不会引起肠胃不适，是进食为最佳时间段。
香蕉是天然的能量棒
但要记住避免高糖、高油及容易引起胀气的食物，这些食物的脂肪难以消化且会长时间停留胃里，运动中会有很强的饱腹感，行动也会变得迟缓。
运动后吃对食物，更有助于塑形
也许，你听过减肥圈一句流传已久的话：运动后吸收会变好，不能吃东西。
这句话只说对了一半，运动后吸收会变好，而且运动后会突然想吃甜的，但是吸收好不等于变胖。
为什么要吃？
研究发现，运动后立即进食，是身体糖原的合成速度最高的时候。
同样一碗米饭，你在运动后吃，会转化为运动的能量：糖原。而在不运动的时候吃，自然是变成了肥肉。
当然，这并不是让你在运动后没有节制的饮食，而是保证固定饮食份量的情况下，运动后吃，肯定会比不运动直接吃要瘦很多。
而且运动后及时补充糖和氨基酸，会刺激胰岛素的分泌，胰岛素可以促进肌肉增长和身体恢复，燃烧脂肪。
当肌肉增加，脂肪减少，即使体重不变，看起来也会瘦了很多。
反之，在健身之后什么都不吃，糖原恢复慢，无法为下次运动提供充沛能量，影响运动效果，同时缺少肌肉合成，塑形目的也无法达到。
怎么吃？
立即吃！运动后的45分钟内为”黄金窗口“，可以选择口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋，来补充足量的氨基酸和蛋白质，达到塑形减脂目的。
若健身期食量增大，可尝试饭前喝汤，放慢吃饭速度，多吃容易饱腹的食物（如香蕉、燕麦、芋头、土豆、紫薯等）增强饱腹感；尝试少吃多餐，定量的食物分4-5餐吃，达到七分饱即可；运动过程中摄入足够的水分，建议每隔15-20分钟饮水175到350毫升，运动后的几小时内也要注意及时补水。
瘦下来其实很简单，好的习惯也不难，关键看方法对不对，相信自己，你可以的，加油！
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