都說健身是有錢人的玩的，一個健身房，器材專業、環境優雅，可價格同樣不菲。對於窮人來說也實在是可望而不可及。但只要有信念，任何事情都不會阻擋你健身的腳步，沒有器械，自己創造；沒有教練，自己摸索，就算貧窮，也不能阻止他們對健身的喜愛。
他叫阿澤庫姆，最早因施瓦辛格一身健壯的肌肉深深吸引。他毫不猶豫地投入到健身的行列，並深深地愛上了它。經過一段時間的堅持健身訓練，他終於也搖身變成不折不扣的肌肉男。
與減肥減脂不同，要想練出肌肉，器械是必不可少的。可家住貧民窟的他甚至連修繕房子的錢都拿不出來，更不用說購買這些專業的器械。但他毫不氣餒也沒有放棄，用石頭和鋼管自制啞鈴和槓鈴。就是這樣看似簡陋的器械，也幫他練出了強壯的肌肉身材。
破舊的輪胎也變成很好的道具，負重版的“農夫走”對於鍛鍊上半身肌肉很有效果。尤其他又是個“加強版”，估計沒有一段時間的訓練難以走的起來。
同樣是用石頭和鋼管，他竟然自己製作了一個天然的“地雷架”，也許他並不完全瞭解地雷架的意義，甚至不知道這個名詞，但就是自己的不斷摸索，讓完美的肌肉身材不是夢想。
他叫Jean baptiste，清晰的腹肌是他最大的標誌。六塊腹肌在他的身上清晰可見。雖然不是大塊頭，但也是不折不扣的肌肉男，協調的肌肉線條和身材配比讓他在網上擁有接近5萬的粉絲。
他的健身房十分簡陋，器材也是破舊不堪。但這都不是問題。雖然沒有高大上的場地，沒有高端完善的訓練器械，但都能成為他追求健身的舞臺。
槓鈴架看似淡薄，健身空間雖狹小，但這都一點也不影響他的鍛鍊。
徒手健身同樣是一個不錯的選擇，臺階就是他們最大的舞臺。通過登臺階有效鍛鍊了腿部肌肉，幾個同伴在一起還打破了健身必然孤獨的怪圈，這種苦中作樂的生活態度正是健身的陣地所在。
不管你生活水平如何，誰都可以健身，誰都可以讓身材變好，在這裡推薦一套徒手動作，可以幫助你全身減脂，每個動作10-15次，循環2組以上。喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
V字卷腹
要點：平躺於地面，雙腿屈膝收腿，手臂同時向腹部擺動。
登山
要點：雙手支撐於地面，腳尖撐地，雙腿交替屈膝向腹部踢進。
俯臥撐
要點：做俯臥撐時身體呈一條直線，下壓至胸部離地面2-3釐米。
箭步蹲
要點：單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。
仰身左右交替觸腳尖
要點：雙手支撐於地面，腳掌撐地，雙腿交替舉起，用對側的手去觸碰腳尖。
END
—貴在堅持—
關注 急塑健身 ，獲取更多健身知識！
您的點贊、評價、分享是對我們最大的支持！
閱讀更多 急塑健身 的文章
