andy211018007
孕期便秘可能很多女性朋友都遇到過，便秘的原因比較綜合，一般是由於孕激素、黃體素的分泌會讓平滑肌更加鬆弛無力，所以，同時也會影響腸胃、肛門的平滑肌無力，如此一來，胃腸的蠕動，排便都會顯得更無力，所以很容易引起便秘的情況；特別是在孕中後期，胎兒成長佔體積大，壓迫腸胃道，讓食物更難以消化順暢，排便更困難，一些孕媽媽開始害怕排便，不願意排便，大便不能及時排除，停留在大腸過長時間，水分吸收會更多，這樣更是惡性循環。
還有部分原因是由於飲食造成的，一些家庭覺得懷孕應該多吃一些易消化，補身體的食物，於是都是一些滋補，精細的食物，長期下去，不僅可能造成孕媽媽的營養缺乏，還很可能會由於缺乏膳食纖維而造成便秘，並且由於營養過剩還可能會引起肥胖、妊娠高血糖等等疾病，所以一定要引起重視。
另外很多孕婦懷孕後覺得身體無力，行動不便，更是不願意起來走動，長期久坐久躺腸胃蠕動緩慢，也容易加重便秘，雖然行動不便，但也需要適當走動，這樣對胎兒和媽媽都是有好處的。
所以，綜上所述，孕期應該適當吃一些粗雜糧，不要過多食用精細食物，增加果蔬、全穀物類食物佔比；應該適當起床走動，增加胃腸蠕動，日常多補充水分，潤滑食物殘渣。另外，養成固定排便的習慣，這樣可以在某個點增強便意，更利於排便，不要抗拒排便，即使有便秘也每天定點蹲一蹲，養成習慣，能夠更好改善便秘。
只有營養師知道
懷孕後由於增大的子宮壓迫，可以使胃、腸管向上及向兩側異位。腸蠕動減慢，腸排空時間延長，水分被腸壁吸收，糞便在大腸停留時間延長，容易出現便秘。
孕期便秘怎麼辦？
1、每餐應少食、每日多餐，飲食應以清淡為主。
科學的飲食可以改善胃腸道的功能，降低懷孕期間胃腸道的壓力，有效的緩解便秘。
2、每日清晨飲一杯開水
早上吃東西前先喝溫水，可以增進腸胃運動，降低便秘風險。
3、適當多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
富含纖維素的食物不僅可以增強胃腸蠕動，還可以預防腸癌。
4、養成按時排便的良好習慣。
良好、規律的排便習慣可以有效的刺激大腦神經，有利於消除便秘。
5、少吃刺激性大的食品。
6、適當運動
每日在身體允許的範圍內，進行適當的運動，並且有規律的逐漸增加運動量。
7、便秘嚴重的準媽媽也可以在醫生指導下應用緩瀉劑。
希望我的回答能幫助有便秘困擾的孕、產婦。
如有需要請關注“婦產科女醫生畢一鳴”頭條號。
婦產科女醫生畢一鳴
孕期便秘是比較常見的一種現象，還有孕期痔瘡也是一種伴生的現象，兩者都可以通過排便習慣來改善。
通常在懷孕期間，大家都會注意營養和運動。畢竟這關係到下一代小寶寶的健康，不能大意。如果營養比較均衡全面，也有注意平時的鍛鍊，仍然出現了便秘現象，那就要審視一下自己的排便習慣了。
一定要定時去排便！
為了做到定時，選擇排便時間點非常重要。比如早晨剛起床，或者晚上睡覺前，這些時間點一般不會有什麼事情來打擾，都是比較好的選擇。其他時間則可能會有許多幹擾因素，比如朋友拜訪或者有臨時任務，等等。
不管是否有便意，到點了就去蹲著，當然最好是在馬桶上坐著。集中精力排便，不要看手機。
剛開始建立習慣的時候，如果十分鐘還沒開始，那就站起來走動一下，揉揉肚子揉揉屁股，使勁憋肛門促進腸道蠕動，可以多次循環，直到排除為止。
如果形成了習慣則會順利許多。
另外一種情況，如果感覺總是排不乾淨，那就不要勉強，只要有排就好，排不乾淨就下一次。
如果不是蹲廁所的時間點，有了便意，那就隨時去，不會影響什麼。但是當天到了時間點仍然要去，不要輕易破壞規律。
還有一點，學習練習“提肛功”也會大有幫助。
我想只要建立了規律，便秘和痔瘡都會離我們遠遠的。希望回答能有點幫助，歡迎留言討論。
