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夏天是各種水果豐收的季節，特別是西瓜被稱為盛夏之果，吃起來既清爽又解渴，很適合作為餐後水果來吃，可很多人覺得西瓜含糖量很高，糖尿病人能吃嗎？
答案是：當然能吃，那麼吃了西瓜會不會導致血糖升高？如果糖尿病人想吃西瓜需要注意點什麼呢？
其實，能不能吃西瓜主要的決定權在於自己，首先要看自己的血糖控制的如何，是否滿足糖尿病人吃水果的條件：
- 空腹血糖小於8.0mmol/L
- 餐後2小時血糖小於10.0mmol/L
- 糖化血紅蛋白小於7.5%
滿足了這三個條件就可以吃西瓜了，當然不能想吃多少吃多少，要將吃水果產生的熱量控制在全天總熱量的10%左右，這就需要知道自己全天需要多少總熱量。
- 全天總熱量=體重的公斤數*每公斤體重所需要的熱量
每公斤體重所需的熱量每個人情況不同，比如從事輕體力活動的人是25千卡，從事中等體力活動的人是30千卡，從事重體力活動的人是35千卡。
比如一個65公斤體重的人，從事的是辦公室行政工作，那麼他的每公斤體重需要25千卡熱量，全天需要的總熱量是65*25=1625千卡，其中10%的熱量也就是160千卡的熱量可以由西瓜等水果來提供。那麼，能產生160千卡熱量的西瓜是多少呢？
西瓜的含糖是每100克大約5克，每克糖進入身體後產生熱量4.1千卡，所以產生160千卡熱量的西瓜大約是800克，也就是1斤半左右，這可真是不少，不過要注意這是帶西瓜皮的重量喲。
這也就是說，血糖控制達到要求的糖尿病人夏天想吃西瓜了，每天可以吃1斤半，不過這1斤半西瓜怎麼吃，要講究方法的：
一是與主食置換 也就是說吃飯的時候少吃點主食，1斤半西瓜相當於米麵45克，也就是說在吃主食的時候少吃一兩就可以吃一斤半的西瓜，算算還是很合算的，不過要注意西瓜最好放在兩餐之間來吃。
二是與運動置換 也就是說在不減少主食的情況下，就要通過運動來增加血糖消耗以抵消吃水果增加的熱量。以糖尿病人最適合的快步走為例，吃了1斤半的西瓜就要快步走大約1-1.5公里，這應當是一件很容易就能做到的事。
學會了這樣的方法，還有很多與西瓜含糖量類似的低糖水果都可以用這樣的方法來吃，比如1斤半的西瓜相當於半斤草莓、2顆獼猴桃、一箇中等大小的蘋果或桃或鴨梨、一根香蕉、兩顆桔子或橙子。
事實上，糖尿病人吃水果是有好處的，多項研究顯示：每天吃3-5兩水果的糖尿病患者比不吃者併發症的發生風險將下降20%以上，這是因為水果中含有的維生素、礦物質等為人體提供了最好的來源，對維護機體的各項機能起著不可低估的作用，而且水果中含有的膳食纖維對維持腸道菌群的生態平衡，抑制對脂肪的吸收降低血脂都非常有益。
所以糖尿病人在控制好血糖的同時，應當把吃水果納入到日常自我管理中，真正做到吃好喝好血糖好！
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