作者 老年病科：李晓
编语：衰老过程是从受精卵到死亡之间持续发生的，只是到了一定的阶段衰老的特征才比较明显地显现出来。人体衰老过程中的生理变化主要体现在机体组织细胞和构成物质的丧失，机体代谢率的减缓，机体和器官功能减退。衰老是不可避免的，但延缓衰老却是可能的。
延缓衰老
中医有招
年龄增长带来的正常衰老和脏器功能性的衰老有什么不同？
李晓：人的衰老可分为生理性衰老和病理性衰老两类，生理性衰老即正常衰老,是人从出生生长发育到成熟期以后，随增龄发生的、受遗传因素影响的、渐进性的形态和功能上所表现的衰退性变化，是人类必然经历的过程。病理性衰老是在生理变化基础上，由于疾病使脏器功能的衰老加速，也称异常衰老或脏器功能性衰老。正常的衰老和脏器功能性衰老很难严格区别开来，两者往往同时并存，互相影响，从而加速衰老的进程。
各年龄段的衰老表现是什么？
李晓：20岁开始大脑的神经细胞数量逐步减少，记忆力较前有所减退，肺活量开始缓慢下降，活动后易出现气喘吁吁。
25岁左右皮肤开始老化，胶原蛋白等的生成速度减缓，皮肤出现细纹、长斑等。
30岁开始肌肉逐渐减少，骨质开始流失，导致运动能力减退，易发生骨折。
女性到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，乳房开始下垂，子宫内膜变薄，使受精卵难以着床，生育能力开始衰退。
男性35岁后精子的质量下降，致使配偶流产的可能性增大或导致不育。
从40岁开始血管逐渐失去弹性，动脉开始硬化，易发生高血压、冠心病、中风等心脑血管病，唾液的分泌量减少，口腔的自洁能力减退，易出现口腔疾病如口腔溃疡、牙龈萎缩、牙周炎、牙齿脱落等；眼部肌肉的调节能力下降，出现“老花眼”。
听力、消化功能在55岁以后也都逐渐减退，常出现耳鸣，重听，饮食减少、食而无味，便秘发生率增加。
60岁以后肾、膀胱功能也在减退，小便次数增多，甚至尿失禁。此年龄段前列腺病变也是老年男性的常见病和多发病。
肝脏70岁开始老化，肝脏的解毒功能减退，饮酒或服药易发生酒精性或药物性肝损伤。
现代社会中有所谓的“初老”状态，有哪些症状？年龄增长带来的正常衰老和脏器功能性的衰老有什么不同？
李晓：“初老”状态通俗的说法就是未老先衰，常见的症状有皮肤松弛，皱纹增多，出现老年斑和黄褐斑，毛发逐渐变白而稀疏，牙齿松动甚至脱落，关节的灵活性降低，易发生骨折，视力、听力减退，近事健忘，远事清晰，多疑唠叨，思维能力降低，注意力难集中，性情急躁或行动迟缓，适应力低，做事拖延，不耐劳累，失眠，饮食减少，便秘，性欲减退，易感冒等。
如何判断自己是否开始有脏器功能性的衰老？年龄增长带来的正常衰老和脏器功能性的衰老有什么不同？
李晓：自己可从以下几个方面进行粗略判断：
（1）躯干有无畸形，如驼背等，骨关节活动是否正常。
（2）神经系统检查是否正常，有无偏瘫等。
（3）有无高血压、冠心病等器质性心脏病。
（4）有无慢性肺部疾病，如慢性气管炎、肺气肿等。
（5）有无肝肾疾病、糖尿病、肿瘤等疾病。
（6）听力、视力是否正常。
（7）有无精神障碍，情绪是否稳定等。
（8）能否恰当地对待家庭和社会人际关系等。
（9）能否适应环境，是否具有一定的社交能力等。
（10）是否具有一定的学习和记忆能力。
日常生活中哪些不良的习惯会加速衰老？年龄增长带来的正常衰老和脏器功能性的衰老有什么不同？
李晓：日常生活中吸烟，酗酒，熬夜，喜食高脂、高糖、高盐等食物，不爱运动，生活无规律等不良习惯都会加速衰老。
抵抗衰老，该如何饮食？
李晓：药膳也须辨证施膳，不能盲目进补。
如血压偏低，容易疲劳，头昏汗多，口干纳差，辨证为气阴两虚者，可用西洋参3克泡水代茶服；
面色苍白，神疲乏力，或伴贫血之血虚者可用当归5克、黄芪15克、龙眼肉10克、红糖适量，煮水服；
手脚冰冷，背腹冷痛，大便稀溏，辨证为阳虚者，可用干姜15克、淫羊藿10克、砂仁3克炖肉，喝汤食肉；
烘热烦躁，口干面赤，大便干燥为阴虚火旺者，可用石斛10克、百合15克、麦冬15克煮水熬粥服用。
感冒反复发作者可用黄芪10克、麦冬5克泡水代茶服。、
茶叶、番茄、猕猴桃、菠菜、洋葱、胡萝卜、苹果、生姜、牛奶、红薯等是延缓衰老的好食物，经常食用对身体有益。
在日常生活中哪些简便的中医外治法对延缓衰老有效？
李晓：
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（1）按摩
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①耳穴按摩：耳廓上面分布着多个穴位和区域，经常按摩这些穴位或区域有调整机体内分泌系统及内脏功能的作用。
方法：用双手拇指和食指夹住耳廓适当用力进行上下提拉，提拉至耳廓发热为宜。还可以用拇指和食指在耳廓的相应区域进行有节律的按压，每次按压30秒，反复多次按压，可改善相应脏器的功能。
②穴位按摩：经常按摩足三里、合谷、风池、涌泉等穴位以增加机体的免疫力。
方法：用大拇指和食指按压上述穴位，两侧同时操作，按压至有酸胀感为宜。
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（2）艾灸
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艾灸肚脐（神阙）、足三里、脾俞、胃俞、大肠俞等穴位能改善脾胃功能。
方法:用艾条或艾柱灸10～15分钟。
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（3）足浴
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可用温水或中药药液泡脚以达到疏通足部经络，改善足部血液循环，促进人体健康的目的。
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