在現在這樣的一個社會中，有比較胖的人，也有比較瘦的人，胖的人都想要去減脂減肥，而對於瘦子來說就不會想減肥減脂了。
一般來說，對於很多瘦子而言，特別是很多瘦瘦的男孩子而言，如果他們對健身有一定接觸的話，那麼他們所想的肯定就是讓自己增肌，讓自己變成肌肉男。
那麼我們很多瘦瘦的男孩子，該如何變壯呢？該如何從一個瘦子，變成一個有一定肌肉量的，比較壯的男孩子呢？
在我們的肌肉強化訓練中，有一塊肌肉的強化訓練，是我們肯定不能忽略的，那就是我們的胸部肌肉。
我們的胸肌，對於我們能不能變得壯實來說，實在是太重要了，一個壯實的人，他必定是有兩塊健壯的胸肌。
一，槓鈴臥推
這個訓練動作是我們健身的三大項的其中之一，並且，這個動作幾乎是我們所有健身的人，在進行胸部肌肉訓練時，都會做的一個動作。
我們在做這個槓鈴臥推的時候，一般需要注意的，也就是三個點，其一就是，我們要做好槓鈴臥推之前的準備姿勢。
槓鈴臥推的準備姿勢，就是我們要躺在合適的臥推凳位置，讓自己的眼睛和槓鈴杆，處在一條垂直於地面的直線，然後選擇中等的寬握距，不要太寬，也不要太窄了。
其二，就是我們在做臥推時的發力階段，應該儘快的將槓鈴推起，但是最好不要讓自己的肘關節超伸，還有就是要注意自己的胸肌發力。
其三，就是我們的離心收縮過程，也就是我們在做臥推時，槓鈴向下的過程，這個過程應當持續慢一些，大致兩到三秒即可。
另外，做臥推的時候，發力時呼氣一到兩秒，蓄力時吸氣兩到四秒即可，還有一個很重要的點，那就是我們在做臥推時，要保持自己的核心是收緊的。
二，夾胸
有很多種夾胸的訓練動作，就比如比較常見的坐姿飛鳥器械的夾胸訓練，還有龍門架上面的繩索夾胸，以及我們的啞鈴夾胸等等。
我們如果能夠做好這個訓練動作，那我們的胸肌中部，也就是所謂的胸肌中縫，就可以得到較好的強化，從而讓我們的胸肌更加的飽滿。
我們要做好這個動作，需要注意的地方還是比較多的，就比如我們在做這個動作的時候，要注意不能聳肩去做，否則自己的胸肌就不能較好的收縮。
胸肌不能得到較好的收縮，那麼自己胸肌的訓練效果自然就不會好了。還有就是，我們在做這個動作的時候，一定要注意肌肉的頂峰收縮持續一秒左右，所謂的頂峰收縮，就是自己胸肌完全夾緊的時候。
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