隨著健身意識的提高，現在越來越多的人選擇健身減肥，有些人效果很棒，但是有些人卻發現了個問題：
體重怎麼反而變重了？我想很多人在減肥過程中出現過這種情況，其實您不用慌，這是正常現象！當然我們首先得排除那些依舊胡吃海喝的人，這樣體重不變重才怪。但是，這個現象卻是使很多人放棄健身減肥的罪魁禍首，雖然他們知道人體的成分不止脂肪一種，但是卻偏執於“體重”這一概念，似乎體重代表了一切，體重重就是胖，體重輕就會身材好......其實，我們減肥的初衷是減掉多餘脂肪，而減脂不等於減重。
人體由很多種成分組成，主要有骨骼、肌肉（蛋白質）、水分、糖分、脂肪等。如果我們不算骨骼對體重變化的影響，其它物質的密度從大到小排列是：ρ蛋白質 ＞ρ糖類 ＞ρ水＞ ρ脂肪（ρ表示密度），減肥者最在意的脂肪，密度反而最小。如果這些成分增加或減去相同體積，脂肪的增減對體重變化的影響最小。而減肥過程中，這些物質的量都會發生變化，並且健身能夠增加骨質密度，升高一些激素的水平，這也對體重的變化有著一定影響。
體重變重不代表脂肪變多，體重變輕也不代表脂肪變少，體型最能說明一切，除非你的基數真的很大！
而為什麼有些人健身一個月後體重反而變重了呢？其實原理很簡單：健身肯定會動用到肌肉，尤其是一些會進行抗阻訓練的減肥者。肌肉在訓練過程中得到刺激，肌纖維受到損傷，於是肌肉會非常聰明的額外儲存糖原，為下一次即將到來的訓練做準備；同時，水分含量也會隨著糖分的增加而增加，比例通常為糖分1：3水分，這兩者都會讓體重有所增加。糖分與水分對體重變化的影響只是一個大方面，其它方面包括：①骨質密度隨著肌肉訓練而慢慢變大；②某些激素水平的變化影響體重。
千萬不要光光認為你體重上升是因為你的肌肉變大了，雖然不能排除這種可能，因為肌肉的初期發展潛力是很大的。但是我認為主要還是因為你的肌肉密度增加，而非肌肉體積增加，因為短時間內肌肉的增長量不會很大，並且減脂期並不是一個適合肌肉生長的環境。
綜上所述：肌肉密度的增加，糖分、水分的增加，骨質密度的增加，激素水平的變化都會讓你的體重變重，而脂肪減少的那點重量彌補不了其它成分帶來的增重量。所以你的體重會增加，而不是減少，但你的脂肪量卻少了！
反過來說，很多人會用極端的方式去減肥，這樣一方面對身體不好，試想，你用好多年積累的脂肪，想用短短的時間就完全拋開它們，即使你願意，脂肪們也不願意，除非以傷身為條件；另一方面，極端的方式是難以保持的，所以也很容易反彈，那些狂有氧加節食的人群應該有這樣的感受。而且減肥太過激進會造成肌肉流失、皮膚鬆弛、加速衰老，所以減肥者請三思而後行！
“我們只生產乾貨，健身來不得半點馬虎！”
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