肌肉拉傷，在健身訓練中是非常常見的，原因是肌肉在運動中急劇收縮或者過度牽拉，所引起的一種急性損傷。肌肉拉傷對於健身者來講的確是一件痛苦的事，不僅會讓你感到疼痛，還會耽誤你的健身進程，但是如果不幸拉傷，到底該怎麼處理？
及時處理
如果是單純的肌肉拉傷，第一步，我們應該立即進行冷敷，方式可以是冷水衝傷處或者敷冰塊/袋，目的在於“麻木”傷處，一方面可以收縮血管，減少供血從而減輕傷處腫脹程度，並減少滲出，另一方面還可以減少肌肉的痙攣。如果在敷冰塊時寒凍難忍，那麼可以在冰塊與肌腹之間墊一塊毛巾等。這個步驟建議受傷後的每兩個小時冷敷10-15分鐘，持續2-4天，根據疼痛與腫脹情況確定時間長短。
第二步是加壓處理，也就是用繃帶等包紮物（建議用有彈性的）緊緊的包裹住傷處，一方面是減少腫脹，另一方面是加固拉傷肌肉，減少傷情的進一步發展。這之後，可以抬高傷處，高於心臟的位置，目的是更利於血液淋巴液的迴流，減輕疼痛感與腫脹程度。
後續處理
在冷敷階段結束後，滲出已經停止，這時候就該進行局部的熱敷，這樣做的目的在於舒緩緊張的肌肉，加速傷處區域的供血，將治癒細胞與營養都帶到傷處以供更好的修復，活血化瘀。我們可以用熱毛巾或者熱水袋進行熱敷，如果用熱水袋時太燙，也可以在之間墊一塊毛巾。每天多次，一次10-15分鐘。
受傷階段，休息是必須的，別再想著去訓練這個部位或者關聯到這個部位的訓練，不相關的部位還是可以訓練的。但是休息不代表一動不動，適當的活動可以加快傷處的恢復以及保持正常的活動度，主動活動與被動活動都可取，但不能給它施加太大壓力。
活動量可以隨著傷處的慢慢好轉而增加，如果後期傷痛不明顯，甚至可以慢慢恢復負重訓練，但是不能立即恢復到受傷前的負荷，以防再次受傷。
防患於未然
再好的恢復手段也不如不受傷，所以防患於未然是我們要思考與著手去做的。除了訓練前的充分熱身、負荷的循序漸進外，通過提高訓練技術來降低受傷風險也是很重要的。但切記，不要因為面子問題或者盲目自信，而使用大於自己能力範圍太多的動作與負荷。聰明的訓練是不存在受傷的！
“我們只生產乾貨，健身來不得半點馬虎！”
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