说到补钙，
很多人觉得老年人才需要，
实际上人的骨密度从30多岁
就开始缓慢下降了
换句话说，
三四十岁骨质疏松的大有人在！
那么，该怎么补钙呢？
骨头汤、虾皮补钙不靠谱
骨头汤是人们最容易想到的补钙大法。
骨头确实含钙丰富，但这些钙都被锁在骨头里，不溶于水。有研究显示，骨头汤里的钙含量非常少。
而且，骨头汤中含有挺多脂肪，喝多了既不能补钙，还会长胖。
除了骨头汤，虾皮也是人们常用的补钙食材。作为虾的「骨骼」，它的确含有大量的钙。
但虾皮的含盐量更高，100g 虾皮中含有钠 5057 mg，大约是 12g 的盐。
如果你选择低盐的虾皮，那……也没用，因为吃的量很少，虾皮中的钙也不好吸收。
总之，想补钙，别喝骨头汤吃虾皮了，真正有效的方法是这些。
第 6 名：坚果
第 5 名：鱼虾贝等海鲜类
各种水产品中，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高，比如：
鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g；
贝类含钙量多高于 200 mg/100 g。
而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。
建议每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克就够了。
一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，就别吃太多了。
第 4 名：芝麻酱
芝麻酱含有丰富的钙，100 g 芝麻酱中可是含钙 1 170 mg。
平时吃个火锅，抹个馒头、吃碗麻酱凉面
200～300 mg 钙不在话下
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唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只屈居第四了。
第 3 名：某些豆制品
之所以说「某些」，是因为并不是所有的豆制品都能「补钙」。比如豆浆。
大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
第 2 名：绿叶蔬菜
数据来说话：
荠菜：含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
比如苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 mg/100 g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
第 1 名：牛奶、酸奶、奶酪
此外，补充维生素 D 也有助于钙的吸收。但不建议大家使劲晒太阳，还是靠吃更安心。
想补钙，记得要喝牛奶，多吃菜啊。
来源 | 丁香医生、广州参考
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