在一夜酣睡之後醒來，很多朋友都會把喝一杯水來作為一天的開始。
但是圍繞著這杯水展開的各種各樣的問題一直縈繞在我們左右，關於這些問題的討論也是眾說紛紜。
最近幾年，步入了工作，身邊的小夥伴也都開始越來越懂得照顧自己，好好生活，早起這杯水的地位也在與日俱增。
那麼，
早晨起床一定要喝一杯水嗎？
早起喝蜂蜜水或淡鹽水真的比溫水更有益於我們的身體健康嗎？
這一杯水，到底應該喝什麼？
怎麼喝才是對的呢？
針對這些問題，在和老師討論並查詢了一系列的相關資料之後，研究媛終於得到了答案。
那今天就好好的和大家聊聊這些問題吧。
為什麼早起要喝水？
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▌這杯水的作用很簡單
好像看過太多複雜的解釋和養生文過度誇大了早起這杯水的作用，但其實早起喝水的真正原因只有一個：我們的身體缺水了，需要補水。
而我們為什麼起床之後會缺水呢？
只要人還有生命體徵（活著），需要維持正常的生理活動，不管是醒著還是睡著，哪怕是變成了植物人，都是無時無刻不在消耗水分的。除此之外，比如最近正處夏季，天氣炎熱，晚上睡眠時流汗，也會流失大量的水分。但即便是在溫度不是很高的天氣或是開著空調的房間中，睡覺時沒有流汗，皮膚也會通過蒸發水分隱性出汗，喪失水分。正常人一個晚上的時間消耗掉的水分總量在500~600ml。
所以，大部分人在經過一夜睡眠之後，都是需要通過喝一杯水來及時的給身體補充水分，喚醒我們的思維，開啟嶄新的一天。
▌早晨起床一定用一杯水來補充水分嗎？
其實到底喝不喝水，和自己的感覺、早晨起床的安排和自身的身體狀況有關。
第一種，最簡單的情況，如果感覺口渴，那就表明應該喝水了；
第二種，如果馬上就要吃早飯，可以通過早飯來補水，就沒有必要非得去喝。
日常的早餐本包含了大量的水分（比如蒸蛋，粥類），而且不經過稀釋的胃酸濃度很高，會更有益於消化；
第三種，不是那麼口渴，但也不會馬上吃早飯，也需要喝水來補充身體失去的水分；
小貼士：有的小夥伴身體本身水分代謝慢，甚至還會有水腫的問題，醒來之後根本不會有口渴的感覺，這就沒有去刻意喝一杯水的必要了。
蜂蜜水、淡鹽水、溫開水…早晨起床到底該喝什麼？
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日常生活中可供我們選擇的飲品有很多，包括傳統的溫白開水，呼聲一直很高的蜂蜜水和淡鹽水，以及其他一系列佐餐、充飢或解饞的咖啡、牛奶、果汁、酸奶、飲料…
但是其實喝什麼真的沒有太大的緊要，只要單純能做到補水，能讓我們不口渴，喝了不難受，咖啡牛奶果汁蜂蜜水淡鹽水隨你選，甚至就像上面提到的，如果不缺水，不喝都沒問題。
但非要排出個1，2，3來，單純的以補水作為目的，想要身體以最快的速度吸收水分，喝的東西其實越簡單越好。
我的推薦排序是：
溫白開水>蜂蜜水>其他。但是淡鹽水則是最不推薦的。
▌為什麼最好不要喝鹽水？
不推薦喝淡鹽水的原因並不僅是和早晨這個時間節點以及它能否補水有關，而是大多數時間最好都不要喝。
原因是：我們目前的身體完全沒有必要補充鹽分。日常所食用的飯菜，加工食品，就已經包含了大量的鹽分了，更何況我們的攝入鹽量早已經是處於嚴重超標的狀態。
除了劇烈運動或者烈日下長時間工作導致身體大量排汗，需要喝淡鹽水來補充水分鹽分，其餘時間甚至要做到儘可能的少鹽，才更有益於身體的健康。
▌早起喝蜂蜜水真的比溫水更好嗎？
蜂蜜水的確對健康有很多好處，但我們並不一定非要執著於早晨這個時間點去喝。而且如果蜂蜜的濃度過濃，滲透壓高於人體的內環境滲透壓，不會起到補水的作用，反而會讓我們越喝越渴。
人們普遍認為早晨要喝蜂蜜水，原因往往是以下幾點：喝蜂蜜水有助於排便、美容養顏，提供多種微量元素，補充血糖。
但其實不管是鹽水還是蜂蜜水，對排便起到直接作用的還是裡面的水。水在胃中停留的時間很短，半個小時後就會被吸收，排空，進入腸道。
蜂蜜本身呈油脂狀態，性甘溫，從中醫的角度來說會的確會有潤腸通便的作用。蜂蜜自身含有豐富的纖維素和營養素也對腸道菌群調節有一定的作用，會有助於排便。
但是喝蜂蜜使得便秘得到緩解是長此以往的作用，並不是早晨喝一杯就會產生立竿見影的效果。常年被便秘困擾，可以在日常多關注一些有益於腸道菌群的飲食習慣，比如平時想到就喝一點蜂蜜水，多吃一些包含能夠調節腸道菌群的益生元的食物。
至於想喝蜂蜜美容養顏，獲得多種微量元素，其實並沒有必要執著於早晨這個時間點，其它時間也可以想到就喝一口。想通過喝蜂蜜來補充血糖，還是吃早餐更營養健康嘛。
實在喜歡早起時喝一點甜甜的，也要注意蜂蜜水的濃度（不過甜，不會在喝完之後依然有口渴的感覺），或者可以先喝一杯溫開水之後再喝蜂蜜水哦。
這杯水，應該這樣喝
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總結一下，單純為了想補水，最優選擇：溫白開水。溫度也不宜過高，在35—45℃之間（接近人體的腸道溫度，不會刺激腸胃）。
至於喝多少並沒有固定的範圍，只要把握適量原則，口渴就多喝點，不渴就少喝點，200ml—300ml就好~起床過後就要去吃飯，喝半杯潤潤喉嚨，嘴巴不幹就可以。水分代謝有問題，水腫就可以不喝啦。
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