土豆
雖然土豆通常被視為裝有碳水化合物的菜餚，但如果可能的話應該避免使用（特別是在試圖保持健康的時候），事實上它們確實帶來了一些很大的好處。這些包括：一噸維生素B6，鉀和鎂。由於纖維含量高，它們還可以幫助消化不良，降低膽固醇，強化心臟。
2
冷凍蔬菜
冷凍食品的名聲很差，因為它並不新鮮。請問Gordon Ramsay-你是PLONKER！然而，研究證明冷凍蔬菜不僅保留了所有的營養完整性，在某些情況下，冷凍過程中發生的成分變化實際上改善了它。此外，隨著時間的推移，他們不太可能失去營養價值。
3
巧克力
真正的不加糖的黑巧克力可以解決你在飲食中渴望巧克力時遇到的麻煩。這是一個常見的建議，如果你渴望巧克力，只需要選擇一些黑暗的東西來對抗它 - 顯然，你最終會喜歡它。
黑巧克力含有促進健康的抗氧化劑，已被證明可以減輕壓力，促進體內皮質醇的產生。
4
蜜糖
蜂蜜被認為是一種超級食物，關於蜂蜜的好處是它不僅是一種很好的方式來滿足你的甜食（例如在咖啡而不是糖中使用它），原始的深色蜂蜜含有大量的抗病毒，抗菌和抗炎屬性。
五
牛扒
瘦牛肉的瘦肉切割顯示出與全能雞肉山雀相似的品質。當用於高蛋白質，低碳水化合物飲食時，牛排（脂肪含量很少）可以降低“壞膽固醇”並幫助你減肥。
6
咖啡
美國人每天消費約400,000,000杯咖啡。如果咖啡對你不利，那真是太遺憾了。然而，研究表明，咖啡有助於減輕體重，降低患中風，糖尿病和心臟病的風險，並且可以改善消化。當然，如果您只是喝咖啡，而不是帶有4個香草泵和其他人做的最高拿鐵咖啡。
7
糙米
像雞肉一樣，糙米是“吃乾淨”的常見方法。然而，由於它充滿了碳水化合物，它確實有點糟糕的說唱。糙米很棒，因為它的生產方式，它保留了更多的減少食慾的膳食纖維。糙米還含有大量的維生素B，能夠補充鎂，以及對心臟有益的脂肪酸。
8
花生醬
因為你的普通花生醬含有糖和脂肪，所以經常被“健康的食客群體”所瞧不起。在這些人眼中，杏仁黃油和腰果黃油等替代品被認為遠遠優於其他人。然而，有機，低糖，經典的花生醬已被證明與其他價格較高的時尚黃油幾乎具有相同的健康益處和營養成分。好的花生醬含有纖維和健康的脂肪，可以幫助你減肥。
9
扇貝
當考慮健康食品時，扇貝可能是你想不到的東西。然而，這些美味的小傢伙富含歐米茄-3脂肪酸，可以幫助對抗心血管疾病。新的研究表明，這些東西也可以幫助您略微降低患結腸癌和乳腺癌的風險。
10
菜籽油
雖然大多數油都不受歡迎，但是由於油菜籽經常被用來油炸食物，所以油菜油是最糟糕的。事實上，菜籽油具有非常獨特的ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸的比例，已被證明有助於對抗關節炎，哮喘甚至癌症等疾病。大量單不飽和脂肪也有助於減肥。
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