有关该不该吃补充剂的争议总是很多。哈佛大学公共卫生学院表示，如果你看很多的营养新闻，会发现并不是所有的科学家都同意复合型的维生素，他们会说没有足够的证据，因此不推荐，甚至有些研究显示多种维生素的使用和死亡风险增加之间是有关的，但是这些证据可能是有缺陷的。
如果我们纵观所有的证据，采用标准的、每日营养素参考摄入量的那种复合型的维生素补充剂，潜在健康益处应该是超过了潜在风险的。
获得正确的维生素来源，哈佛大学公共卫生学院有下列5条建议：
首先还是尽可能吃健康饮食
具体的健康饮食模式有很多种，比如哈佛大学公共卫生学院自己就有一个健康饮食金字塔。
美国农业部也有“我的餐盘“，中国也有中国居民膳食指南的餐盘和膳食宝塔，其中基本的原则都包括像多吃蔬菜水果、各种五谷杂粮、坚果，选择健康的烹调油，对于不健康的脂肪一定要限制，包括红肉，加工肉类也要少吃。
2.每天吃一个复合型维生素补充剂
把每天吃多种维生素作为一种廉价的保险策略。
3.考虑一下维生素D
建议每天吃一颗维生素D，他们认为有一些证据表明额外的维生素D有助于降低结直肠癌和乳腺癌的风险。推荐的剂量是每天差不多1000-2000IU。这个剂量要想达到靠天然食物是几乎不可能的，你当然也可以考虑多晒太阳之类的，但是效果因人而异，还容易晒黑……
包括像冬天，你也不可能把手露出来给日光照射，这种情况下可能就需要额外的维生素D补充剂了。
4.不要迷信超剂量的维生素。
大家可能会发现像美国的膳食补充剂，它有一些产品的剂量非常高，可能是参考摄入量的几十倍，虽然就我的观察厂家给出这个剂量的时候，确实往往也说明这种营养素可能危害没有多大，但换言之，它的健康效应也没有得到证明，而且剂量越大风险越高。
哈佛大学公共卫生学院建议一定要对超大剂量的这种补充剂说不，甚至强化食品也要小心，标准剂量的就已经足够对健康有帮助了。有些食物添加了大量的叶酸也是要注意的，叶酸摄入过多会增加肿瘤风险。但是维生素D可能是个例外，多数人需要量超过了通行的推荐量。
5.避免宣传夸张的补充剂
在网上或者电视上的广告，有些保健品的宣传非常夸张，听起来非常美好，那你一定要小心，还不如把这些钱省下来，用于购买健康的食品或享受一个愉快的假期。
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vitamins/
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