從抑鬱的泥潭中自拔出來有3方面的工作要做：
1. 行為方面的工作。
給自己找一點可以中斷心情抑鬱的簡單事情，也許這些事情在你心情正常時過於簡單，那也不要介意。可以打個電話、逛逛商店、燙燙衣服等，一旦你投入這些活動中，抑鬱症對你的控制就會減弱，當然這是一個漸進的過程，抑鬱症是不可能在一夜間煙消雲散的。
關於這方面的工作，給大家幾條建議：
多安排一些能使你愉快的活動。大至約一個朋友出去旅遊，小至舒舒服服的泡個澡。患有抑鬱症的人往往會認為他們沒有資格享受快樂，甚至覺得享受快樂有罪尤其是在發現他們未能像往常一樣完成日常工作任務時，更容易產生這類想法，你應該利用你的日記來幫助自己跳出內疚的牢籠。
安排一些一些能使你恢復精神的活動。由於抑鬱而帶來的疲倦感會使你越發的不想活動，把自己投身於日常生活活動中，能使你恢復精神，體育活動也有這種效果。
尋求你覺得比較有吸引力的活動。被某種活動吸引，能幫助你從沮喪的心情中解脫出來，如果你的精神難以集中，讀書難以專注，不妨瀏覽一般雜誌或看一部錄像片。
看看你的日記，檢查下你的時間是怎麼消磨的。有的人在抑鬱是會迷失方向，，活動越來越沒有計劃，為自己制定一個日常生活時間表，會對你有所幫助，還有一些人由於生活過於呆板，過於死氣沉沉而產生抑鬱，那麼稍微改變一下生活日程就會對他們有所裨益。
2. 思維方面的工作。
當我們感到沮喪時，總愛回憶發生在我們身上的那些壞的事情，而這種回憶又會加重我們的抑鬱，不僅回憶會受影響，我們的判斷力也會受情緒感染。我們會為做錯事過分的譴責自己。這些心理現象導致抑鬱的認知模式的產生，該模式是艾倫.貝殼在1985年提出的，該理論認為感覺和思維之間存在著非常密切的關係，當我們情緒低落時，我們的思維總向壞的方向發展，結果導致，情緒更加陰暗。思想變壞之後，情緒變壞，從而進入一個越來越抑鬱的下降螺旋。從認知模式發展出一種特殊的心理療法，叫做認知療法，這種理論的及斑點主要是幫助患者檢查他們的思維方式，以避免消極的抑鬱傾向，通過轉變消極的思維模式來扭轉下降螺旋，當思維向積極方面轉變，情緒也會隨之開始上升，從而產生更加積極地思維和感覺，直至將下降螺旋轉變為上升螺旋。
認知療法最有價值的方面是你可以學會自我進行心理調節。無論你是在爬出抑鬱的地道，還是在想法克服焦慮，還是在對付一種混亂的情緒，認知療法都能幫你達到一種良好的心態。為你提供一些最有用的技巧。
3. 利用你的支持系統。
只要你的朋友們知道你希望他們在這方面幫助你，他們一定能發揮這個作用，你可以選定一兩位你覺得最能幫助你的朋友，當你選定之後，就應該讓他們知道，你正患著抑鬱症，儘可能的無拘無束的告訴他們你的感覺核對問題的看法。
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