不得不說，很多身材比較胖的漢子或者妹子都希望自己可以擁有腹肌或者馬甲線，以此來增加自己的個人魅力。於是，市面上出現了很多“7天練出腹肌”，“兩週練出腹肌”的虐腹教程。遺憾的是，這些號稱能短期練出腹肌的教程都只是一些噱頭而已。
保羅
對於胖子來說，切勿想要通過努力訓練去練出腹肌，尤其是想要在短期內獲得腹肌的人。一方面是脂肪只能從整體上膨脹或者縮小，另一方面是肌肉的生長速度要遠遠慢於脂肪的堆積或者消耗的速度。曾經有一則紀錄片講述了一位游泳橫穿英吉利海峽的人。紀錄片的主人公保羅為了能夠完成這個挑戰，需要連續不間斷在水裡游上14個小時，單獨這一次游泳就消耗了14磅的脂肪。一天就完成減肥？可惜的是，必須要經過長期的訓練才能在水裡待那麼長時間，想想自己游泳時在水裡待上半小時嘴唇發紫就知道了。
FitEng
有位網名叫做“FitEng”的網友進行了一項嚴苛的減肥挑戰，希望自己可以在30天內練出腹肌。從FitEng捏著自己的肥肉來看，他的體脂率很可能在20%左右。結合以往的一些認知，體脂率達到15%以下才會顯現腹肌。這意味著FitEng需要在30天內讓自己的體脂率至少下降5%。
存貨
所謂兵馬未動，糧草先行。FitEng決定先從飲食下手，於是立即從超市買來了牛肉、雞胸肉、酸奶、土豆、菠菜、西蘭花、香蕉等常見的健身食物，整整堆滿了一桌，可以夠他吃一個星期了。
健身餐
為了降低身體的牴觸，FitEng計劃自己每天攝入的熱量在2500大卡左右，並根據減重的進程進行調整。所以FitEng每天的食物經常是一大堆的蔬菜，然後搭配一小部分雞肉或者牛肉。當進行運動時，他還會額外喝一些乳清蛋白粉。
力量訓練
FitEng並不像大部分胖子以有氧慢跑為主，而是採用了力量訓練。他將力量訓練分為手臂訓練和下肢訓練，並安排在不同的時間內進行。FitEng的訓練方式比較常見，主要以健身房的固定器械為主，其次再做一些俯臥撐和平板支撐，每次鍛鍊都會練上2個小時左右。
身材變化
減脂是最快的腹肌雕刻方法。在嚴苛的飲食和大負荷的訓練下，僅僅過了兩週時間FitEng的肚子上就出現了腹肌的影子。當訓練進行到第23天后，已經可以清晰看到分塊的腹肌了。
減脂前後
在減脂後期，FitEng還加入了爬山、橢圓機、戶外跑、跳操等有氧運動，希望通過最後兩週的努力看到6塊腹肌。果然功夫不負苦心人，30天后FitEng如願練出了6塊腹肌。將30天前和30天后的照片放在一起，你真的不敢相信這僅僅只是一個月的效果，真的太勵志了。
話說回來，FitEng的腹肌看上去很發達，明白人一眼就能看出這是以前就練出來的，所以這一個月的鍛鍊只是將身上多餘的脂肪燃燒掉。對於普通的朋友來說，想要在30天內練出這種效果的腹肌不太可能。但是可以肯定的是，只要肯努力並堅持訓練，慢慢長大的將會是你的腹肌，而不是你的肚子。
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