2018年俄罗斯世界杯已经拉开帷幕，这届世界杯既有巴西、阿根廷、德国、法国、西班牙、葡萄牙、英格兰等传统强队，也有冰岛等强势黑马，精彩程度值得期待。
看来又是熬夜看球的节奏啊，早上坐地铁，看到很多男士都无精打采的样子，小熊猫只想说，你对得起保温杯里的枸杞吗？
我们的身体在晚上9点到11点之间是免疫系统在排毒，11点至凌晨1点是胆在排毒，凌晨1点至3点是肝脏在排毒，而到了凌晨3点至5点是肺部在排毒。长期熬夜，身体的各个器官都会处于高负荷的工作状态，得不到充足的休息，久而久之就会免疫力下降、体制衰弱，容易引发一些感冒等疾病。
场场必备是准备要打卡召唤神龙吗？你白天不用上班吗？放弃几场不太精彩的球赛早点睡不行吗！
那么经常熬夜的人，如何制定健身或恢复计划呢？
你应该明确自己的目标，是为了减肥瘦身，还是强身健体，而养成定时运动的习惯呢。最主要的，请你不要把体重体型线条列为首要目的和衡量结果，你现在最需要的就是动起来，不要一下子追求“锻炼最好半小时以上”的原则，而是要树立“哪怕是五分钟也会有好处”，”散步也是运动“的观念，慢慢的改变你的生活习惯，多动！
从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，多喝水，多吃瓜果蔬菜，不要熬夜通宵，不要不吃早餐…既然你选择了健身，就要放弃那些不良嗜好，把它们统统留在回忆里吧！
有的朋友会说时间问题，时间怎么都能挤出来，就算天天需要熬夜加班看球，你也有放松稍微休息的时候。如果你只是需要一个好身板，又不是强调雕塑肌肉，不需要那么系统的健身训练，平时在家练练俯卧撑，仰卧起坐，徒手蹲起，引体向上就可以了，每天一个小时都不用。“抖音五分钟，现实三小时”，少玩一会手机，就什么都有了。
话说，今晚是哪些队比赛呢？来个俯卧撑庆祝一下吧。
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