最近有朋友在我的文章下面留言，問如何辨別DHA的真假，其實在解答這個問題之前，我更想跟大家聊一下，DHA到底有什麼用？需要不需要補？應該怎麼補？另外給那些希望通過補DHA讓寶寶更聰明的父母說一聲，你們真的想多了！
其實，我一直是把DHA排除在孕期必補營養素之外的，因為目前並沒有嚴謹的科學實驗能證明DHA缺乏會對嬰兒造成長期的嚴重的後果，同時有多少研究結果證明DHA對孩子智力發育有好處，就有更多研究結果證明這種好處微乎其微。
那，DHA到底有什麼用？
DHA是人體必需的一種脂肪酸，是大腦中重要的結構脂肪酸，其生理功能在神經細胞和視網膜細胞的生長髮育中扮演著重要角色，如果在胚胎後期（29孕周之後）缺乏DHA,胎兒的神經發育就可能受阻，表現為認知功能低於常人。同時，對於有早產的孕媽媽，孕期補充足量的DHA有延長妊娠期、增加出生體重的作用。
但科學研究表明，補充DHA對於長期兒童視力發育、兒童期肥胖、免疫功能、過敏反應和成年期心血管病危險因素，以及孕媽妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、子癇前期和產後抑鬱等疾病來說，並沒有特別明顯的作用或益處有限。
那，DHA到底需要不需要補？
從結果上看，孕期額外補充DHA帶來的健康益處非常有限，但同時，即使在我們自身攝入足夠DHA的情況下，額外補充DHA對身體也沒有明顯的健康危害。鑑於中國孕婦普遍達不到推薦標準，多補充一些DHA並無什麼害處。
那，DHA怎麼補更放心？
通過飲食補充DHA當然是最放心的補法。中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組2015年的指南中，推薦孕婦DHA攝入量是200毫克/天，每週吃魚、蝦200—300克就可以達到要求。同時，一些含DHA的海藻以及含α-亞麻酸的堅果也有助於我們補充DHA。
但如果孕婦不愛吃或不能吃海產品，我們也可以通過吃一些DHA補充劑來進行補充DHA，無論是魚油DHA還是海藻DHA，還是添加DHA的孕媽奶粉，只要能保證安全，應該都沒有太大問題，只要注意選擇比較大眾的讓人放心的品牌和渠道購買即可。
當然，我們還是有理由認為，如果沒有必要，DHA不需要額外補充，但如果只是想均衡孕期營養補充，適當維持一定的DHA攝入量也沒什麼問題。想通過補充DHA提高孩子智商，還是斷了這個想法吧！
閱讀更多 長健識 的文章
