孩子的身高，是每位家長都會關心的話題。
為了能讓孩子能長個大高個，很多媽媽收集了各種各樣的“秘笈”：
“長個兒就要多吃，多補鈣：牛奶天天當水喝；鈣片不能斷；還有骨頭湯、小公雞輪番轟炸；”
“孩子在長身體的時候就得多吃，胖一點沒關係。”
“多鍛鍊，常吊單槓，寶寶就長得更高”
“聽說增高藥、增高保健品都可以幫助孩子長高，買給孩子吃！”
……
相信這樣的言論，很多家長都是聽過的吧。這些真的能幫孩子長高嗎？怎麼樣才能讓孩子健康快樂的長高？
今天，我們就來講一講孩子長高的那些事兒。
父母不高，孩子可能長高嗎？
有可能！
我們都知道，遺傳基因雖然很重要，但在娃身高的決定權上，遺傳基因佔比在60%——70%，所以！還有30%的空間，是可以靠後天的努力去彌補！
千萬別小看這 30% 的努力，它能夠讓先天的遺傳因素髮揮到最好，甚至突破遺傳規律，可能就是 160 cm 和 180 cm 的差距。
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多多補鈣孩子可以長高嗎？
喝足量牛奶能補鈣，促進寶寶長高，這沒毛病。但是過量就不行了哦！
鈣的確在孩子的生長髮育中起著重要作用，骨骼發育，牙齒髮育以及身高發育等都需要它。但若過度補鈣，不僅可能導致兒童肥胖，還可能促使性腺提前發育；而過度“補鈣”也會使骨骼提前閉合，這兩種情況都會縮短長個兒的時間，直接影響最終身高。
多拉伸有助於長高，是真的嗎？
運動的確對身高有重要的促進作用。
有研究表明，經常運動的孩子的最終身高，要比不運動的孩子高出2~3cm。
但很多家長誤以為的像單槓這樣的拉伸運動只能短暫的增加身體大關節關節腔間隙，休息後即可恢復，對孩子的最終身高並無益處。
從生理學角度來講，運動主要是通過刺激骨骺板骨細胞的分裂增值、促進生長激素的分泌以及促進骨骼鈣磷代謝而起作用的。像跳繩、打籃球、引體向上、游泳等，都對長高大有裨益。
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增高藥、增高保健品能吃嗎？
不能！
縱觀市面上的增高保健品，主要成分無外乎為賴氨酸等加鈣劑、維生素、蛋白同化劑類固醇、雄激素、中草藥等等。
這些產品或者可以補充微量元素輔助生長，或者可以改善食慾幫助消化，但對長高的作用卻十分有限，有的增高產品甚至含有性激素，開始服用確實有助長的作用，但卻會使骨齡超前，骨骺提前閉合，最終身材反而會矮小。
想要孩子長更高
兩個黃金期千萬要抓牢
其實，在孩子身高發育過程中，有兩個“黃金期”，分別是 3 歲前和青春期：
3 歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3 年加起來能長 45 cm 左右，可以說是一天一個樣了。
女孩約在 9～11 歲開始，男孩約在 11～13 歲開始，身高則會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。
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抓住這兩個黃金期，再配合孩子長高中最重要的三個要素：營養、睡眠和運動，以科學的方法引領孩子身高。
營養
要孩子長身體，營養均衡是最重要的。所以，在飲食方面，儘量多樣化，不要由著孩子的性子養成挑食的毛病。
除了補鈣和蛋白質，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
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睡眠
“能睡的孩子會長個”絕不是空穴來風。
因為晚上是生長激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。所以，充足的睡眠是保證孩子生長激素分泌的前提，孩子睡夠了才有可能長得更高。
運動
前面我們也已經講過了：經常運動的孩子要比不運動的平均高出2-3cm！
多做戶外運動，對寶寶長高很有幫助——運動會促進生長激素的分泌，充足的光照能促進維生素D的生成。所以，1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。
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最後還有一點，讓娃保持良好的心態，對長高也是很有益處的。所以，在孩子長高的“黃金期”裡吃對、玩好、睡飽，孩子才會長的高高哦。
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