鍾南山 中國工程院院士、著名呼吸系統疾病專家、國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任。
鍾南山表明:雖然多項研究表明人的自然壽命能達到 100 歲以上,但因為種種原因,大多數人都活不到這個歲數。
人體健康有五大決定因素:父母遺傳佔 15%、社會環境佔 10%、自然環境 佔7%、醫療條件佔 8%、而生活方式佔 60%幾乎起了決定作用。
這麼看來,生活方式是影響壽命最重要的因素!可以這麼認為,大多數沒到百歲的人,受到的最大影響就是生活方式!
01
按時睡覺、飲食規律
不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
飲食方面要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導,應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。要儘量做到不挑食、多吃蔬菜。
02
不抽菸、不喝酒
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸菸,第二是酗酒。為了身體健康,最好不要喝酒。
抽菸的人要注意:抽菸容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病,最後患肺癌,這是死亡三部曲。
03
珍惜健康、少生氣
我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷就要下火線。
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。
記住:情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。生活中的三種"快樂",我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。
04
家庭和睦
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%來自家庭,人的癌症 50 %來自家庭。
那怎麼樣讓家庭和睦,這是一門學問,必須解決四個問題:
●第一要尊敬老人;
●第二要教育好子女;
●第三要處理好婆媳關係;
●第四,夫妻要恩愛,這是核心。
夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
05
走路鍛鍊
人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
●體質上升期( 0~28 歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以;
●體質下降期( 28~49 歲):就不要參加競技運動了,適合進行體質鍛鍊;
●老年體質衰退期( 49 歲後):就要進行功能鍛鍊,保持身體功能正常。
鍾院士同時表示:最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳,年長者適合練太極。
06
記住一個原則
在日常飲食中,植物性的東西,一定要佔 80 %,動物性的東西只能佔 20 %。
我們現在很多人都反過來吃,所以很多病都來了。
07
做到 12 個“一”
男人是家的頂樑柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加"粗枝大葉",平均壽命要比女性少 2~3 歲。
男同胞們每天要儘量做到下面幾個一":
●每週吃一次魚;每天一個西紅柿;
●常喝一杯綠茶;每天一把核桃;
●少抽一支菸;每天一瓶白開水;
●每天一個蘋果;白酒不超一兩;
●常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;
●多一些微笑;多一點運動。
一定要記住這兩句話:能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。
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