膝到胸式
主要考验手臂的肌肉力量，做好热身运动。倒立两个手臂微微弯曲支撑住地面，两腿弯曲蹬地让身体离开地面，保持好平衡，新手要注意自己动作的幅度，动作太大可能会向前倾斜导致摔倒。
练习瑜伽重要的是理解和自己发现更多动作，归类动作，学会发掘变式，这是非常重要的，有了这个技能你会发现学习瑜伽起来更加方便了。
单手侧鸽式
瑜伽中的经典动作大家很期待吧！膝盖弯曲跪在地面上，髋关节发力让上半身保持竖直，一个手臂弯曲抬高至头顶，另一个手臂也弯曲同时将脚背揽在手臂里面。注意好身体的平衡，不要摔倒了。
瑜伽中很多动作都是体式差不多效果却不相同的，我们要学会通过一个体式总结出三个变形的动作，这样就能练习身体四个部位。
秋千式
轻松去除手臂的拜拜肉，那说的一定是这个动作。躺在地面上，两腿抬高支撑在墙壁上，膝盖弯曲两腿分开贴在墙面上，两个小手臂也弯曲放于小腹上双手合实。注意，腿一定要紧紧的贴在墙面上才有练习的效果。
瑜伽瘦身是一个见效缓慢的过程，不像减肥药，器械瘦身，节食瘦身效果那么显著，但是小伴可以保证只有这个瑜伽是保证不反弹的。不是标准的秋千式，假如一些变式，让锻炼效果更好。
坐角式
韧带比较僵硬的朋友们，不要放弃，用这个动作证明自己吧！坐在瑜伽垫上，两腿分开一字马，不需要一百八十度。膝盖不要弯曲，身体向前倾斜下颚支撑在地面上，两个手臂分别伸出抓住两侧脚趾头。向下弯曲也放松腰椎。
瑜伽就是这么神奇的一种运动，每天只需要几分钟，在不知不觉间你的身体就有了变化，也不会每天都很痛苦，是一个好选择。
简易鸽子式
学了这么多动作，一定要把适合自己的记录下来啊！坐在地面上，两条腿前后分开，前腿膝盖弯曲大腿与小腿贴在一起，腰椎保持正直，两个手臂抬高放于胸前，双手合实，挺胸抬头眼睛女士目视前方。
大家都不要再做旁观者了，赶快行动起来吧！相信小伴付出的努力与收到的回报是成正比的，不要觉得他很难就可以成功。
这些放松腰椎的动作，以后还可能帮助你摆脱很多病症困扰呢！效果真的是不错，不知道引起你的兴趣了没有？
今日话题：放松腰椎效果真的棒！
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