要减肥更要健康，运动绝对是不二选择
这一点似乎都知道
但总是会因为时间地点和能力等问题对它敬而远之
事实上稍微做一些改变，时间不是问题、场地不是问题、能力也不是问题
因为以下几个动作，简单易行，总会有一个适合你。
动作一：靠墙站立
首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
完成这些动作之后，就维持不变。
动作二：靠墙静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果
重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背
动作三：靠墙深蹲
将背部靠墙，脚部放在身体前方大约0.45米至0.6米的位置，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外打开，双膝稍微打开一些。这是动作的起始位置。
沿着墙壁缓慢的向下“滑动”，保持头抬起，脊背挺直，紧贴墙壁。
继续向下直到大腿刚好和地面平行或再低一些。保持这个姿势至推荐的时间。注意保持呼吸流畅。
用脚跟用力推，让身体回到起始位置。
动作四：原地踏步
抬头，目视前方，略挺胸，微收腹
步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后
两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低
呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸
动作五：原地小跑
原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态
这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间
动作五：原地爬行
直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈），弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。
稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。
双手依次向后退还原
整个过程保持自然呼吸
动作六：开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作七：高抬腿
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挺胸收腹，落地屈膝缓冲
膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
前脚掌着地发力
动作方式选择
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以上7个动作，每一个都有着自己的优势。
至于运动方式，可以每天来上一轮，每个动作1分钟，全力进行，动作间休息30秒。
也可以每天选一个，分组进行。强度时间方面可以根据自己情况来量身定做，做到不让自己感到过度疲劳即可。这样的好处，可以最大限度地避免身体对单一动作的特殊适应而过早进行平台期。
动作前一定要做适当的热身，结束后也不要忘记拉伸放松
坚持下来，努力了就一定会有回报
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