小密语录：想要感情升温？瑜伽助你一臂之力
一到海边，许多人就迫不及待的想冲进大海。当我们沿着海边散步时，是不是的走在海水里，远远望去一片浩瀚的大海，心中再多烦心的事情也会变得平静，一切生活中的不如意也会被当下的情景冲淡。迎着海风，沐浴着灿烂的阳光，我们的精神得到了很大的放松，此时此地不如就借助瑜伽来放松精神的同时来放松自己的身体吧！快来跟小密开始今天的练习！
首先我们要练习的，当然是瑜伽中最重要的韧带拉伸了。寻找一个足够自己练习的墙面，单腿站立，另一侧腿脚背抵在墙面上。躯干尽量延伸，头颈部顺势后仰。两手臂上抬握住脚后跟。在练习时调整自己的呼吸，进行呼吸海边清新的空气，将体内的污浊气息排除。
去海边的旅行更多的是与自己的爱人或者伙伴吧？快叫上他们来练习吧！
一人双腿并拢站立，膝盖处弯曲，两手臂水平伸直握住同伴的双手，躯干略显后倾，以维持两人的平衡。另一人单腿踩在同伴的大腿上，躯干向前向下倾俯，手臂向后伸直握住同伴的手，另一侧腿伸直指向上方。
1.双臂伸直，支撑于地面，利用手臂的力量使身体倒立。
2.两腿大腿小腿适当弯曲，一侧脚尖触碰到另一侧的膝盖。
3.可以适当弯曲自己的躯干，这样可以保持身体的平衡。
寻找一个临近海边静谧的地方，坐立在地面上。单腿坐在地上，小腿尽量向内侧回收。另一侧腿从侧方上抬，对侧的手臂向上握住脚掌。另一侧手臂从腿部的前方伸出，支撑在地面上。
练习到位的话可以明显感到脊柱得到了很好的延伸，大腿外侧的韧带也得到了拉伸。
又是一个两人配合的体式喔，难度要稍微下降一点了。一人躺在沙滩上，两腿弯曲膝盖，两手臂伸直，握住同伴的手。另一人脚踩在同伴的膝盖上，整个身体如同下腰一样，两手臂伸直与同伴的手相握。小密相信大家肯定做到了，不如就趁热打铁我们来详细下一个体式吧！
沐浴在阳光下，一人躺在沙滩上，两腿稍微分开，弯曲自己的膝盖，手臂上抬。另一人于上方倒立，躯干与地面垂直，两腿盘曲。这个体式的关键在于下方一人的手臂力量，大家一定要要找一个力量足够的靠谱的朋友，一定要注意安全。
一人趴在沙滩上，两手臂伸直，两腿伸向躯干两侧，大腿小腿尽量靠拢，可以有效的拉伸大腿后方已经外侧的韧带。另一人双手支撑在同伴的背部，利用手臂的力量使身体倒立，两腿一前一后，自然弯曲，锻炼自己的手臂力量。
1.单腿站立于地面，绷紧自己腿部的肌肉以维持自己的平衡。
2.另一侧腿从侧方上举，对侧的手臂握住脚掌。
3.对侧的手臂从腿的前方水平伸直。
今天的练习就告一段落啦，瑜伽的练习几乎没有地域要求，唯一对大家的要求就是一定要坚持，小密也希望大家在每天的瑜伽练习中找到自己内心的平静。
有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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