小密语录：练习瑜伽，了解瑜伽
很多人认为瑜伽只是一个单纯在闲时放松时所进行锻炼，只要简单的做做动作就好，如果你这么想可就是大错特错了，做一套标准的瑜伽体式能够提高身体免疫力，降低身体患病的概率，同时还可以减少脂肪，塑造优美的曲线，所以对瑜伽不重视的姐妹们赶快认真的锻炼起瑜伽吧，它一定会给你带来颇多收获的！
新月式对于腰部和背部的肌肉拉伸自己大腿内部的筋骨拉抻十分有益，动作看着简单但是却需要耐力。双腿前后分离，前腿弯曲，后腿伸直，上半身向一侧微微扭转，一只手举起，另一只手要很自然的向下垂直，这个体式保持几个呼吸后，前后腿姿势要及时调换。
船式有利于塑造优美的身材曲线，纠正身型不正的问题，同时有利于缓解多年的坐骨神经痛的问题。坐在地面，双腿离地，一条腿略微弯曲，另一条腿抬起，脚掌绷直，双手握住双脚的脚后跟。注意活动好背部的肌肉，防止身体拉伤。
轮式对于放松背部，缓解长期坐着导致肌肉僵硬等问题，加速身体内的氧气流通。身体向后仰，呈弯曲状，双手和双脚支撑身体，避免摔倒，合理安排这个体式的练习时间，防止出现因为身体疲劳而造成伤害。在做这个体式时最重要的一点就是把自身的注意力集中于肚子附近，这样就可以减少四肢作为支撑所产生的压力。
扭脊式对脊椎长期支撑所产生的劳累感有所缓解，同时加强脊椎对上半身的支撑作用，延长对脊椎的使用寿命。坐在地面，身体向一侧略微扭转，，一条腿抬起，另一条腿自然平放在地面，双手自然放置，头部随意摆放。初学者注意身体扭转的弧度，避免腰部受伤。
坐姿单手绕头式看似复杂，但是对脊椎和背部力量的加强十分有效，做好这个体式要注意集中注意力，不断调节呼吸，保证顺畅。下面小密带领大家一起来学习一下这个体式吧！
单腿绕头体式详解：
1、坐在地面，一只腿平放，另一只腿高举。
2、一只手绕过头后，抓住高举腿的脚踝。
3、另一只手维持身体平衡，背部用力。
半莲花式是一个不仅利于塑造身材曲线的体式，更有利于提高自身的气质，帮助你调节呼吸，充分利用肺部。坐在地面，双腿弯曲，脚掌抵达至大腿处，双手自然向上伸展，背部用力，注意力集中在腹部，可带动身体略微向一侧倾斜。注意活动好膝盖和大腿的肌肉。
轮式对于塑造身体的曲线非常有用，尤其是对于脂肪较多者，选取轮式这个瑜伽体式是一个正确的选择。同时还有利于加强脊椎。身体弯曲向下，类似于下腰的姿势，双臂的前臂支撑身体，双腿伸直，脚掌直接接触地面。注意对腰的活动。
这些瑜伽对你来说是简单还是困难呢？只要坚持做相信你一定会爱上做瑜伽的，不仅如此还会通过练习瑜伽而获益颇多，相信你通过以上的了解已经不在认为瑜伽是单纯的动作了，认真做好每一个瑜伽体式，你一定会越来越美丽的！
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