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练习瑜伽的美人们有很多，他们也克服了重重困难，坚持了下来，但是一段时间下来似乎并没有什么效果，赘肉没有发生减少，甚至连韧带都没有拉伸开。你是不是也出现过这样的情况呢？一直没有见效的你是不是也会经常的苦恼，为什么其他的小伙伴都显著有成效，我练习的瑜伽却和打折了一样呢？那是因为你这三点没有做好！
1.练习姿势不标准；
2.外周环境不合适；
3.心境不平和。
使瑜伽效果大打折扣的就是这几个原因了，这也是热爱瑜伽的小伙伴中几个比较常见的问题。练习姿势不标准可以在家里有镜子的地方练习，将不标准的地方改善一下就可以了；外周环境，比如衣物过厚，环境太吵等等都可以自行选择合适的地方；心情是可以进行自我调节的，学会调整心态也是很有帮助的。了解使瑜伽大打折扣的不好的习惯我们就可以避免啦，希望热爱瑜伽的美人都可以在瑜伽中看见更好的自己！
头肘倒立式
第一点示例：练习姿势不标准；
这个体式看起来是很简单的，只需要用头和手支撑，再将身体直立，基本就完成了。但是有很多的小伙伴在练习的时候容易将腿弯曲，这样重心下移，比较容易保持平衡，但是这个时候姿势就变得不标准了，也起不到拉伸腿部的效果，还容易让脊椎弯曲，这个体式就失去了锻炼的意义。
头肘倒立变体
第二点示例：外周环境不合适；
能够进行变体的练习说明你已经能够很好的掌握这个体式了，变体一般都是在原体式的基础上做一些较简单的变形。因为你一个人海滩上练习，没有镜子对照或者同伴帮忙，因为有的错误和不标准难以改正。
这个时候很多美人们在练习的时候就会经常性的做的不标准，自己也没有能够发现。比如在做倒立变体的时候，没能将腿部最大程度的向后拉伸，这样就不能拉伸到大腿处和腹部的肌肉，当然就会发现练习之后没有效果啦！
侧鸽
第二点示例：心境不平和；
这是一个腿部拉伸脊椎弯曲的体式，容易发生的问题就是呼吸不规律。心境不平和就很容易呼吸混乱，平静下来慢慢练习，效果会比较好。
胸廓呈打开的状态，颈椎弯曲的程度很大，这就很容易造成呼吸加快，不把呼吸把握好的话体式会很难进行下去，有可能你还没有做到三分钟就会结束，肌肉还没有拉伸开呢，你就停止了练习，当然会没有效果了。
战士二式
拉伸腿部，使盆腔打开。练习瑜伽的时候身体一定是充分打开的，如果衣物过厚或者过紧会限制动作的准确度，不能到位的动作也是没有效果。所以练习瑜伽时我们推荐穿宽松，轻薄没有阻力的衣物，这样会提高瑜伽练习的效果哦！
战士一式
战士一式看起来是个很简单的动作，但是要标准的练习这个动作可是会很累的呢！首先就是腿部的拉伸练习，其次就是保持手臂上举，三分钟之后就会明显感受到肩部三角肌腿部腓肠肌的酸痛，这时候就会有很多小伙伴们想要放弃了，这是绝对不可以的！一个循环的没有完成就想要放弃是不会有效果的。
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