高考即將開始，先給同學們送上“逢考必過”的祝願。
在這最後的衝刺階段，最擔心的應該就是失眠了。那你知道影響睡眠的食物有哪些嗎？以下這些高考前最好別吃.....
因為這些食物可是會“偷”走你的睡眠的。
“偷”走睡眠的食物
01
油 炸 食 物
晚餐進食的食物如果過於油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞。這樣會使人體一直處於工作狀態，不失眠就太難了。
02
脹 氣 食 物
比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、麵包等等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。
03
高 鹽 食 物
這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。
04
辛 辣 食 物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？
提 示：
高考時期，想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。
高考期間的飲食尤為重要，想必很多家長心中也有了自己的安排。但是，請家長小心那些你認為很“安全”的飲食！因為高考期間相比“能吃什麼”而言，“不能吃什麼”似乎更加重要！
不 能 吃 什 麼
01
利 尿 水 果
現在正是西瓜和香瓜上市的季節，但是考生卻不宜多吃。因為這兩樣水果都是利尿的，吃完之後上廁所會比較頻繁，不僅影響考生的思路，也會耽誤短暫而寶貴的考試時間。
而且，如果這兩樣吃不好，都容易引起腸胃不適，甚至是更嚴重的疾病，晚上吃了還容易上廁所，影響睡眠，所以建議家長，不要給考生吃。
02
冷 飲 雪 糕
有的考生由於趕路發熱，在考場附近，買支雪糕降降溫，因為本來就緊張、壓力大，再趕上夏天，身體裡熱得像團火，吃一根雪糕雖然降溫了，但卻會引起胃腸的不適應，出現胃腸疾病或是胃痛。
若是雪糕等冷飲的衛生不達標，或是質量無法保證，那帶來的問題就會更大。所以，高考這兩天，儘量不要吃雪糕冷飲等。
03
涼 拌 菜
高考期間，儘量不要給考生吃這些涼拌菜和滷菜。
涼拌菜，首先在清洗環節，很可能會洗不乾淨，細菌或病菌殘留；第二，涼拌菜有葷有素，不同的菜品帶有不同的菌類，容易起衝突，即使不衝突，也可能會因為衛生不達標出現各種問題。
04
忌“創新”飲食
高考期間， 在食物的選擇上應堅持“保守原則”，切忌“創新”。也就是說，要儘量多吃平日裡常吃的食物，而不要輕易嘗試新的食品(包括一些所謂的補品)。
另外要避免吃那些刺激性強、比如大蔥、辣椒、芥末等和那些不容易消化的食物。
05
小 米 粥
有些家長認為，考生著涼後早餐應該做些小米粥，但早餐一定不要吃小米粥，因為小米粥容易降低人的興奮度，不利於考生進行高考。
但是小米粥或者是小米飯比較適合在晚上吃，這樣有助於睡眠。
06
紅 色 蔬 果
不同顏色的蔬菜和水果，其蘊含的營養素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的選擇上，五顏六色可以讓人增強食慾，營養豐富、均衡。
不同的色彩的蔬菜有不同的效果：黑色蔬菜會增強自信，如木耳、黑米、紫菜等；綠色蔬菜可以穩定情緒，如菠菜、油菜、大頭菜等。
紅色蔬菜可以起到興奮神經的作用，高考前的考生一般都處於興奮狀態，應該減少紅色蔬菜的攝入，以免過度興奮。
07
堅 果
零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。
有的考生一看書就想吃零食，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
08
咖 啡
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利於進餐。考生考試前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。
專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。
高考前，要如何安排考生的飲食？考生吃哪些才能做到抗疲勞？
怎麼吃才是穩妥
01
飲食習慣和平時一致
飲食習慣千萬不要突然改變，飲食量不用增加或減少太多，保持和平時一致即可。有些家長知道營養很重要，備考及考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會得不償失。
因為每個人都有自己長期形成的飲食習慣，以及與之相適應的代謝特點。突然地增加或減少食物，可能會導致機體代謝暫時不適應。
02
定量攝取主食
注重主食，加強營養並不是大魚大肉，這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而主食才是平衡膳食的基礎結構。
而且不能只吃精米白麵，白粥、白米飯、白饅頭、白麵包、白麵條等常見細糧，它們使血糖升快，人容易出現昏昏欲睡和無精打采等腦神經抑制狀態，這顯然不利於考試發揮。
主食應加入一定的粗糧，粗糧中的膳食纖維、維生素、礦物質高於細糧，有利於平穩血糖。燕麥、綠豆、紅小豆、玉米等粗糧應占主食總量的1/3。
03
飲食均衡營養
葷菜中肉類首選魚蝦、去皮的雞鴨，瘦豬肉也不錯，肥牛肥羊飽和脂肪酸很高，升高血脂，要少吃，除了動物性食物補充優質蛋白，植物性優質蛋白也必不可少，其中的豆製品和堅果就很不錯，考試期間可吃點豆腐，50克的堅果，雞蛋每天吃1～2個，肉類100～150克。
但不要多吃，以免給身體增加負擔。當然適量的脂肪，也能幫助大腦提高記憶力，考生可以吃一些多脂魚類，比如三文魚，以及含油堅果，比如核桃等。
在最後的衝刺階段，希望參考的同學們都能發揮最大潛能，取得理想成績，加油！
來源/高質量生活家（gzlshzs）
閱讀更多 萊蕪市婦聯 的文章
