失眠可以說是現代人一個大問題啊，
幾乎每個人都失眠過吧，
特別是在深圳打拼的我們，
失眠那是常有的事。
深圳在全國失眠城市中排名第五，佔比76%，
小夥伴們，你們也有失眠的困擾嗎？
如果經常失眠的朋友們，
蜂 蜜
中醫認為，蜂蜜味甘、性平，
歸脾、肺、心、胃、大腸經。
具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、
調和諸藥的作用。蜂蜜中還含有果糖、
葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質，
具有安神靜氣的功效。
在睡覺的前幾個小時內，
把蜂蜜加入熱牛奶或溫水中喝下去，
有助於快速入睡。
因為蜂蜜中的葡萄糖會降低
對於食慾的神經遞質分泌，從而提高睡眠質量。
蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都有不錯的效果！
全 谷 物 食 物
五穀雜糧是日常生活飲食的基石，
在《黃帝內經·素問》中就提出了
“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，
氣味合而服之，以補精益氣”的飲食調養原則，
可見五穀雜糧對人的身體是多麼的重要。
如果在睡前感到心神不安，
可以吃一片全麥麵包或者堅果麥片，
這些食物都能促進胰島素的產生，
有利於神經通路獲得色氨酸，從而達到鎮靜的效果。
香 蕉
香蕉是一種高鉀食物，
鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質，
同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮靜效果，
工作壓力比較大的朋友可以多食用。
所以，多吃香蕉也有助於睡眠。
可以直接吃，也可以選擇花樣吃法，
既好看又營養還好吃，
每天吃一根香蕉，美白養顏助睡眠全都搞定！
豆 制 品
豆製品也是營養豐富的食物，
包括蛋白質、熱量、脂肪、碳水化合物、
維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿蔔素、礦物質、
氨基酸等，能補充身體需要的多種營養物質。
此外，豆製品還有很強的助眠作用，
很多小夥伴都還不知道吧~
它可以減輕壓力和焦慮。
而豆製品就是天然的維生素B混合物，
裡面含有多種B類維生素，如B6、葉酸等，
所以多吃些豆製品，自然能達到緩解失眠的效果。
牛 奶
牛奶含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬，
包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，
消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的，
最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，
而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
很多爸媽都會讓孩子在睡前喝上一杯熱牛奶，
牛奶含有豐富的活性鈣，是人體鈣的最佳來源，
大家都認為，多喝牛奶有利於長高，也有助於睡眠，
實際上，牛奶中的L-色氨酸確實可用於製造
誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，
但一杯牛奶中含有的色氨酸總量一般
並不足以讓身體激素水平發生波動，
所以，睡前喝牛奶助眠更多的是因為
人們有一種心理安慰。
堅 果
堅果被評為現代人的十大營養品之一，
含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、
維生素B、維生素E等、微量元素，膳食纖維等，
還有多種單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，
包括亞麻酸亞油酸等人體必需脂肪酸。
失眠的朋友也可以吃些堅果，
堅果有助於提高大腦中的5-羥色胺水平，
是鎂和色氨酸的極好來源，
核桃，亞麻籽，南瓜籽和向日葵種子
還是天然的鎮靜劑。堅果可以直接幹吃，
也可以伴著蔬菜、酸奶吃，味道都很不錯。
燕 麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能食品，
性味甘平，能益脾養心、斂汗，
有較高的營養價值。
美國FDA認定燕麥為功能性食物，
具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。
燕麥還是褪黑激素的天然來源，
褪黑激素是一種有助於控制身體睡眠、
喚醒週期的激素。
睡前喝一小碗燕麥粥或吃一些燕麥餅乾，
都可以幫助睡眠，
燕麥的做法很簡單，普通燕麥煮15分鐘左右，
速溶燕麥直接沖泡食用，
用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇，
也可以直接買燕麥餅乾。
酸 奶
酸奶的營養成分十分豐富，
酸奶中含有的乳酸菌能夠維持腸道的菌群平衡，
還能夠促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，
長期飲用酸奶也可以改善膚質，
起到一定的美容養顏功效。
酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產生
褪黑素和睡眠誘導激素，幫助睡眠。
睡前飲用酸奶能夠有效緩解失眠問題，
不過前提是晚飯不要吃太多以免造成積食，
可以食用一定的水果代替，
酸奶與水果的搭配就是非常好的選擇。
櫻 桃 汁
櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。
鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，
在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中
發揮著重要作用，同時也與大腦
及神經功能有著密切的關係，
當然也對睡眠質量有著很大的影響。
櫻桃中同樣含有高褪黑激素，
研究證明，經常喝櫻桃汁
或者吃櫻桃會幫助失眠者調節睡眠週期，
獲得更高的睡眠質量。
菊 花 茶
菊花茶的功效有很多，清肝明目、
清熱祛火、降脂降壓、潤腸排毒、
緩解眼睛乾澀以及視疲勞等。
此外，菊花茶還有平靜心神的作用，
如果失眠的話，不妨在睡前喝一杯菊花茶，
可以幫助平復肝火，提高睡眠質量。
葡 萄
葡萄含有胡蘿蔔素和多種維生素，
還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。
多吃葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。
葡萄對睡眠的藥用價值早在2006年就被發現了，
很多品種的葡萄裡都含有很高的褪黑素，
可以幫助睡眠。
睡前吃點葡萄或者喝點葡萄酒都是不錯的選擇。
雞 蛋
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，
如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素
和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養庫”，
而雞蛋中的鈣和鉀也有明顯的助眠作用。
無論是煎炸蒸煮都是美味，
失眠的朋友，晚餐可以吃個雞蛋。
除了吃這些食物有助於睡眠，
睡前洗熱水澡、泡熱水腳以及
做放鬆運動也是助眠的好方法，
還要注意，玩手機、平板等
電子產品非常不利於睡眠。
所以，小夥伴們，放下手機，好好睡覺吧~
出品：吃貨劇組
深圳吃喝玩樂發佈
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