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瑜伽需要随意，如果将它绑在一个条条框框里还有什么乐趣。练习瑜伽需要意境，也需要有耐心。从今天开始让瑜伽成为叫醒耳朵的闹钟，早晨起床的第一件事情就是练瑜伽，清除沉积在体内的垃圾杂质，让身体更加健康有活力。
反台式变式
1.双腿伸直，坐在地面上。双手放在臀部后方，手腕贴紧臀部。
2.双膝屈起，腰部和臂部同时用力向上撑起身体。
3.右脚离开地面，右腿向上抬起，放在左腿上。
如果你想要完美的体型，经常练习这个体式可以让身体的肌肉紧缩，身体线条会更优美。还能增加腰部和臂部力量，增加关节灵活性。
头倒立
1.双膝跪地，上半身向前倾，身体呈下犬式。
2.头顶触地，手掌在脑后相交，手臂手肘紧贴地面。
3.脚掌和腰部同时施力使身体成90度倒立，两脚向身体两侧分开。
如果你觉得自己气色不佳、没有精神，头倒立能让你用最快的速度给身体充电。尤其是在无人的房间里，安静的分子也能让你清楚知道现在的你更需要做什么？
轮式
1.平躺在地面上，双膝屈起，脚跟贴近臀部。
2.手掌撑在头部两侧指尖同脚尖方向一致。
3.四肢用力，身体离开地面，腰部向上拱起，身体呈弧形。
轮式能让身体形成一个优美的弧度，而且我们对这个体式也不陌生。坚持练习这个体式，能让腰部更加柔软。脊柱得到伸展，肩部得到打开，缓解背部的僵硬感。你离拥有小蛮腰只差一个姿势。
轮式
在做好轮式的体式后，尽量的向前伸展双腿，同时抬起一只手臂变成三点支撑。这个体式比常规的轮式更有挑战性，更有难度。做这个体式前最好给手臂来一个特训，没有力量可是会失败的。
手肘倒立
倒立能让身体的血液循环加快，血液流向大脑，给大脑提供充分的营养，而且还能改善面部气色，淡化色斑，使人看上去更年轻漂亮。经常做这个动作能提高记忆力，在面对选择问题时大脑能做出更快的反应和抉择。
幻椅式
幻椅式的瑜伽动作非常简单，需要注意的一点就是保持上半身躯干是直的状态，双脚并拢，维持向下坐的姿势。练习这个体式，不可操之过急。背部需要有一个自然的倾斜幅度，才能在练习中对背部到强健作用。
骆驼式
骆驼式可以改善体态，矫正不良的姿势。在练习的过程中，脊柱会越来越柔软，背部也会逐渐放松。胸部通过肩部外扩的形式得到了打开，使呼吸更加的顺畅。而且它还能改善月经不调，调整月经流量。
通过练习瑜伽你能成为一个认真、懂得坚持、并且自信的人，会练瑜伽的女孩子更受欢迎，因为她们的运气通常不会太差。
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