骨科叶冬平
我给大家详细解释一下“腰肌劳损”是怎么一回事！
慢性腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。
引起腰肌劳损的因素很多，大致可以分为以下5方面：
2.长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
3.腰肌劳损还与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
4.腰部慢性积累性损伤。需长期弯腰操作者，或因姿势不正，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。
5.少数为腰椎有先天性畸形。如隐性骶椎裂，它可使部分肌肉和韧带失去附着点，从而减弱腰骶关节的稳定性，增加本病的发病率；一侧腰椎骶化或骶椎腰化，两侧腰椎间不对称可使两侧腰骶肌运动不一致，造成部分腰背肌产生代偿性损伤。
日常生活中，该如何预防腰肌劳损呢？请做好以下7件事！
1.防止潮湿，寒冷受凉：不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
3.参与运动：体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
#日常生活中，那些不良姿势#
5.防止过劳：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床：过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥：控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
出现腰痛，我不建议广大朋友们用自我推拿的方法，因为引起腰痛的原因有很多，如椎弓根峡部裂伴有滑脱的患者，推拿可能会加重脱位的可能，甚至引起截瘫。
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