之前給小姐姐們
發過變胖的壞習慣
小姐姐們紛紛在後臺留言
原來我中招那麼多個
今天,相反
我來給小姐姐
介紹幾個好習慣
讓你暴瘦10斤
一、早餐一定要吃
每天早上必須要吃早餐,非常重要。
一頓美味健康的早餐,可以給我們提供滿滿的能量。
除此之外,還能激活胰島素和血糖,促使它們能及時進行調節。這對於提高新陳代謝非常有幫助。
一頓美味健康的早餐,應該包括粗糧、蛋白質、纖維素。
二、要做到細嚼慢嚥
不少人,吃飯的時候都是狼吞虎嚥,吃一頓飯的時間都不超過10分鐘。
其實,這樣是不對,當你吃的太快,會不知不覺攝入過多食物,導致熱量攝入過多。
而且,吃的太快,會給腸胃造成壓力,影響消化,很容易導致便秘。
吃飯的時間要預留30分鐘,要慢慢吃,每一口食物嚼30下,再下嚥。
三、飯前做到這4點
飯前可以先喝一杯水(紙杯),吃飯前先吃蔬菜,有利於增強飽腹感,減少食物的攝入。
然後接著吃高蛋白食物,最後才吃主食。
四、碳水化合物放在上午吃
上午會比較忙碌,消耗的能量多。
我建議小姐姐們把麵條、米飯、甜點等食物,儘量在上午吃。
這樣做不僅能讓你保持好心情,還能讓你控制一天的熱量攝入。
五、每天保證有300~500克蔬菜攝入
蔬菜熱量低,含有的纖維素高,飽腹感強,能避免攝入過多熱量,還能幫助身體排出毒素。
根據《中國居民膳食指南》的建議,每日攝取300克-500克的蔬菜,深色蔬菜應占1/2。
雖然這幾個習慣,看起來微不足道,但它卻能幫你控住過多熱量攝入。對小姐姐們的減肥計劃很有幫助哦。
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