那些能瘦身成功有底氣發自拍的人，
不但能夠管住嘴邁開腿，
還在減肥路上養成了不少的運動好習慣，
讓自己變瘦變美變健康。
而你卻總是空把口號喊得響，
連堅持運動都很難，
更別說有好的運動習慣了。
如果你不想自己的瘦身之路半途而廢，
如果你也想在朋友圈自信曬出馬甲線，
就來看看堅持運動好習慣有多重要吧！
1
習慣一
每次只顧著抓緊時間運動，卻沒有好好進行熱身和拉伸，經歷了肌肉拉傷、見證了小腿變粗，於是你終於痛徹領悟…
要堅持做好熱身和拉伸運動
只有做好熱身，才能保護運動中的肌肉和關節不受損傷，同時提高肌肉的運動能力，從而提高燃脂效率。而拉伸則可以幫助肌肉縱向生長，塑造身體曲線，不讓身材看起來“虎背熊腰”。
2
習慣二
明明想要練翹臀，可是翹臀沒出現，腿卻粗了…於是，你下定決心…
堅持將每一個動作做到位
在有限的時間內做很多動作和把每一個動作練到位，在這兩個選項裡，毫無疑問是後者的運動效果更好。因為運動時動作到位，可以：
- 更好地刺激肌肉，提高訓練效果。
- 更好地訓練肌肉，塑造身體曲線。
- 避免因動作不標準而造成的身體損傷。
另外，你還要注意運動中身體是否有不適或肌肉痠痛的症狀，注意好這些細節，做好每一個動作，才能充分鍛鍊身體肌肉，將運動效果最大化，也能避免受傷。
想要get標準姿勢請戳下方鏈接：
正確跑姿：
趕緊學會這三招，否則你的腿只會越跑越粗！
深蹲：
這個人人都會的動作，居然可以練出翹臀長腿？
平板撐：
練嗨了！所有練過這個動作的人都瘦了，你還在猶豫什麼？
3
習慣三
每天用來專心運動的時間太少了，想要瘦得更快一些，你決定“見縫插針”…
堅持走路上下班，
利用碎片時間進行運動
想到早晚高峰就心力交瘁？工作久坐所以“大肚子”？用步行或騎行代替乘坐交通工具，不僅能避開交通高峰期，更能比別人多一些運動量，幫助減肥。到了辦公室，也要做一個閒不住的人，利用短暫的休息時間練一練。
動作一：坐姿屈膝收腹
20次一組，每天5組
注意事項：
坐在凳子三分之一處，雙手扶在身後，雙腳併攏並用力往胸口靠，收緊腹部肌肉。
動作二：抬腿屈膝卷腹
左右腿各10次一組，每天5組
注意事項：
雙手扶住椅邊，身體略微傾斜，抬腿向胸部靠攏，動作要慢。
動作三：大腿內側運動
保持3-5分鐘，可以緊緻大腿肌肉
注意事項：
坐在凳子三分之一處，上半身挺直，雙腳併攏，小腿垂直地面，紙夾在膝蓋中間。
4
習慣四
作為早起“特困生”的你，打敗了懶惰去晨跑卻輸給了岔氣。你終於發現…
正確的呼吸方式是堅持跑步的基礎
有跑步習慣的朋友們一定都有過跑步岔氣的情況，這是錯誤的呼吸方式惹的禍 。想要跑得更持久，就要堅持正確的呼吸方式。如何在跑步時正確的呼吸，你可以這樣做：
- 跑步剛開始時或速度較慢時，身體需氧量小，可僅用鼻子呼吸。身體適應了運動狀態後可以用3-4步吸氣、3-4步呼氣的模式，保持呼吸均勻和深度一致。
- 當跑步時間較長或速度較快時，可以用鼻吸嘴呼的方式，增加呼吸頻次來保證身體的氧氣，以2步吸氣、1-2步呼氣模式為主。
- 在跑步時，可以多練習一下腹式呼吸，幫助排出停滯在肺底部的二氧化碳。
- 根據跑步節奏，適當調整呼吸的快慢。
5
習慣五
每天堅持運動打卡的你，只有疲憊，沒有運動人士應該有的精氣神。最後恍然大悟…
堅持給肌肉一定的恢復時間，
也很有必要！
每天拼命進行運動訓練的朋友們一定要記得，持續進行長時間運動，不一定會取得好效果，反而適當的休息，更能保證肌肉的恢復能力，也能保證下一次的運動效果。肌肉得到良好的休息，生長加快，也能促進身體代謝，從而促進脂肪燃燒。所以，掌握下面這些知識很有必要：
- 同一個肌肉群，相鄰的兩次鍛鍊相隔時間不宜短於48小時。
- 在進行力量訓練時，初學者應該將練習時間控制在45-60分鐘。
- 如果你是進行器械練習的，應該先選擇小重量的器械，然後再根據自己身體適應情況，逐步增加器械重量、延長運動時間。
- 合理膳食，多食用雞蛋、牛肉、魚肉等高蛋白質食物，給肌肉補充能量，幫助肌肉修復和增長。
閱讀更多 健康加油站 的文章
