肥胖一词是一直都是我们心头上的一个痛，每当别人看到你就说一句，哎呦!最近长肉了呀！！那滋味真的是不好受，而那些天生就属于易胖型的，喝一口水都能长胖的，那真的是满满的暴击呀。
在中国有一句老话，叫做“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。”这代表个着一日三餐的饮食规律，为什么早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少呢！
1.早餐吃好，是因为早晨起床后， 人体已有10来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。
而我们早上开始进入工作状态或者学习状态后大脑与肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。
所以不吃早餐的人工作起来精神就没有吃早餐的人那么有活动和动力，这也是职场的一大禁忌呀，所以如果想升职一定要吃早餐。
2.午餐吃饱，大家都知道午饭是承上启下的中转站，所以午饭需要吃饱，这样才足以保证有足够的能量供应整个下午的工作。
3.晚饭吃少，少吃不会加重胃肠负担，也不会造成多余脂肪的堆积，晚上活动比较少，肠胃消化比较慢，人体所需的能量也比较少，所以晚饭适合少吃。
而晚餐之后是我们长身体的关键，也就是小孩子长身体，大人长身体的关键所在。而我们所说的晚餐吃少，并不是说晚餐不重要，一日三餐每一餐对我们的身体来说都是非常重要的，那对于那些需要减肥的人或者已经在减肥的人来说，晚餐需要怎么注意才能保证减肥的质量呢！
1.严禁睡前4个小时候吃晚餐
这一点大大我深有感触，我想那些跟我一样工作到很晚还有经常加班的人都感触挺深的把，因为太忙，一般都是到很晚才吃晚餐，而又因为工作太忙，太累，所以吃饱之后洗完澡就草草的睡觉了，久而久之不要半年就胖了快十斤，真的是想死的心的有了，而一旦胖了起来想减就好难了。
而我们在睡前4个小时内不吃东西，是为了让身体更好的消化和吸收，避免我们睡觉的时候身体机能变缓慢，使得消化不及时，变成了我们的赘肉~
2.饭后20分钟做温和的运动
在饭后做一些温和的运动，能够减少部分血糖转化为脂肪，我们一直都有听到过一句谚语，叫做饭后百步走，活到九十九，从小我们都知道吃完饭后要多走走，有助于消化，同时也能让我们避免一吃饱就不想动的坏习惯的养成，饭后20分钟做温和的运动一来可以让我们得到充分的消化和锻炼，二来是因为在饭后做剧烈运动会影响食物在胃里的消化，而且很容易导致胃痛。所以如果你想饭后做剧烈运动推荐的最佳时间是饭后过1个小时。
3.选择低脂肪食物进行食用
很多人减肥最直接的方便就是选择不吃或者直接吃苹果或其它水果。实际上这种做法是错误的，我们都知道科学减脂的目的是减少身体的脂肪，塑造良好的体形，并不是单纯的减轻体重。
晚餐只吃水果短期内可能确实让你减掉了十斤（毕竟少了一顿饭，少了热量摄入），但……你的游泳圈可能依旧在，还会附赠蝴蝶臂和橘皮哟~
所以晚餐我们可以选择一些蔬菜或者低热量，低脂肪的食物进行使用，这样不仅不会给我的身体增加额外的脂肪，同时也能避免因为不吃而造成的一些身体疾病的积累。
推荐一些低热量低脂肪的食物：
苹果，黄瓜，胡萝卜，芹菜，牛肉，西红柿，鸡蛋，鱼肉，鸡肉，羊肉，豆腐，全麦面包，茄子，木耳，海带，土豆，兔肉，绿豆芽，菠菜，冬瓜，丝瓜等。
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